Cansou de repetir sempre o mesmo cardápio nas suas marmitas fitness? Para quem segue uma dieta regrada, levar comida de casa é uma solução para não cair na tentação na hora do almoço, mas é comum acabar ficando enjoado de comer a mesma coisa todos os dias.
Pensando nisso, separamos dicas de receitas que vão te ajudar a incrementar as suas refeições e sair do básico frango grelhado e carne moída. Almôndega, quiche, lasanha e até macarrão com abobrinha podem ser opções saudáveis e fáceis de levar para o trabalho. Confira!
Não pode faltar uma boa proteína, legumes e uma fonte de carboidrato na marmita fitness
Almondega fit
Nem toda almôndega precisa ser cheia de conservantes e aditivos. Essa opção caseira também é feita com farinha de aveia, uma alternativa mais saudável em relação ao trigo e ainda pode ser assada no forno, ótimo para evitar frituras. Veja como prepar uma almondega fit!
Berinjela à parmegiana
A berinjela é rica em antioxidantes, vitaminas do complexo B e tem benefícios para o coração. Fica deliciosa no forno com queijo ralado, carne moída e uma pitada de orégano. Confira como fazer uma berinjela à parmegiana!
Crepe para ganho de massa magra
Crepe pode ser uma ótima sobremesa, mas essa massa combina muito com a hora do almoço. O recheio pode ser bem simples, como frango desfiado ce requeijão. A massa é levinha tem farinha de aveia, queijo cottage e chia. Veja como prepar um crepe para ganho de massa magra!
Escondidinho de carne moída
A carne moída simples bem temperadinha tem o seu valor, mas quando chegar a hora de reinventar o cardápio dá para usar a mesma proteína para montar esse escondidinho. A massa de couve-flor é leve e deixa a receita ainda mais nutritiva. Confira como fazer um escondidinho de carne moída!
Hambúrguer de quinoa
Quinoa é um ingrediente rico em fibras, que vai aumentar a sensação de saciedade depois da refeição. Esse hambúrguer ainda leva aveia, outro ingrediente que ajuda na regulação do intestino e pode ser incrementado com cebola, cenoura, pimenta, entre outros temperos. Veja como prepar um hambúrguer de quinoa!
Kibe de aveia
Kibe não é só salgadinho de festa! Ele também pode combinar muito bem com a sua marmita fitness. Para preparar a massa é só misturar todos os ingredientes com a ajudinha das mãos e dá para rechear como você preferir. Só precisa de 20 minutos no forno para finalizar! Confira como fazer um kibe de aveia!
Lasanha de abobrinha e ricota
Se você adora lasanha, mas quer uma versão mais saudável para levar na sua marmita fitness, aproveite essa versão com abobrinha e ricota. Os ingredientes naturais ganham qualquer versão congelada em sabor, textura e saúde! Veja como prepar uma lasanha de abobrinha e ricota!
Nhoque de batata-doce
Para quem gosta de massa, mas não quer abdicar do cardápio fitness, pode apostar nesse nhoque de batata-doce, mandioquinha, farinha de aveia e farinha de arroz. O molho com proteína de soja também é uma alternativa para os vegetarianos. Confira como fazer um nhoque de batata-doce!
Panqueca com farinha de aveia
A vantagem da panqueca é que é possível soltar a criatividade na hora do recheio. Um frango bem temperado, incrementado com legumes, combina muito bem com uma marmita fitness. Veja como prepar uma panqueca com farinha de aveia!
Quiche de espinafre
Quiche é um acompanhamento leve que fica delicioso com esse recheio de espinafre, alho-poró e tofu. A massa é feita com farinha de arroz, linhaça e polvilho doce. Confira como fazer um quiche de espinafre!
Refogado vegetariano
Quer uma receita que fica pronta em menos de 15 minutos? Pode escolher esse refogado. O tempero e a mistura de ingredientes é que faz a diferença no preparo. Mistura tudo na panela e é só aproveitar! Veja como prepar um refogado vegetariano!
Salada de atum com feijão-fradinho
Essa salada é uma opção mais leve e fresca para quem não abre mão do feijão na marmita. Ideal para dias quentes, é feita com cebola, tomates, milho, manjericão e até uma pitada de limão. Confira como fazer uma salada de atum com feijão-fradinho!
Torta de frango fit
Cansou de sempre comer frango do mesmo jeito? Experimente essa torta! A massa fica pronta só usando o liquidificador e para fazer o molho é só juntar os demais ingredientes da receita em uma panela e vai levar ao fogo. Fica pronta em apenas 25 minutos e rende 5 porções. Veja como prepar uma torta de frango fit!
Torta integral de atum
Mais uma opção de torta para você que é amante dessas delícias! Facinha de fazer, com ajuda do liquidificador, essa torta rende até 12 porções e é perfeita para a sua marmita! Confira como fazer a torta integral de atum!
Arroz integral colorido
Um excelente acompanhamento fitness para a sua marmita, o arroz integral colorido leva arroz e colorau, em uma mistura que vai dar um toque especial à sua refeição. Confira com a gente como preparar o arroz integral colorido!
Empadão integral de frango
O empadão de frango é uma ótima opção para você que está cansado de comer sempre o mesmo frango com batata-doce. Ele rende até 6 porções fica pronto em uma horinha! Confira como fazer um empadão integral de frango!
Escondidinho de frango com batata-doce fit
Mais uma opção com frango, para os fãs da proteína! Esse escondidinho é feito com batata-doce, um verdadeiro playground para os marombeiros! Veja como preparar um escondidinho de frango com batata-doce fit!
Salgado maromba
Mais uma opção deliciosa com frango e batata-doce pra você que quer ficar aesthetic! O salgado maromba leva 20 minutos no forno e rende 4 porções! Confira como preparar o salgado maromba!
Crepioca recheada
Facinha de fazer, a crepioca consiste na mistura entre a tapioca e o ovo. Você recheá-la com peito de peru, frango ou outra opção fit à sua escolha. Veja com a gente como preparar um crepioca recheada!
Farofa fitness de proteína de soja
Fechando nossa lista, uma opção imperdível de acompanhamento! Essa farofinha de proteína de soja fica pronta em apenas 8 minutos, acredita? Veja agora mesmo como preparar a farofa fitness de proteína de soja!
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