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Crepe fitness para ganho de massa magra

2 5.0
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Preparo
Rendimento 2 porções
Comentários 4

Ingredientes

    Massa:

    • 2 ovos
    • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
    • 2 colheres de sopa de queijo cottage
    • 1 colher de sopa de chia triturada
    • 1 pitada de sal ( ou a gosto)
    • 1 colher de chá de açucar (opcional)
    • 1 pitada de fermento quimico de bolo

    Recheio:

    • Salgado:
    • 100 g de peito de frango desfiado
    • 1 colher de sopa de requeijão light

    Doce:

    • 100 g de abacate maduro
    • 1 scoop ( equivale a duas colher de sopa) de whein protein sabor chocolate

    Modo de Preparo

    1. Em um prato fundo quebre os dois ovos inteiros e os bata até formar uma mistura homogênea.
    2. Acrescente as colheres de farinha de aveia e a chia triturada misturando até obter uma mistura homogênea.
    3. Acrescente o queijo cottage, o fermento, sal e açúcar e continue batendo até que o queijo se misture bem e a massa fique com aspecto cremoso.
    4. Após obter essa massa coloque na frigideira quente espalhando a massa e deixe em fogo médio até que fique dourada, vire e deixe do o autor lado dourar, sirva quente.

    Recheio:

    1. Salgado:
    2. Com o peito de frango desfiado misture ao requeijão light e passe no meio da panqueca, após feche e sirva.

    Doce:

    1. Amasse o abacate até que fique bem pastoso, acrescente o whein protein e misture até obter uma mistura bem homogênea.
    2. Se preferir poderá substituir o abacate por banana (cozinhe a banana verde e a use como massa para misturar ao whein protein e obter mesmos resultados).

    Informações Adicionais

    • P.S: A receita tem alto teor proteico que ajuda no aumento de massa muscular a atletas praticantes, bem como contém fibras que contribuem para o processo digestivo e a absorvição de gordura do intestino. O abacate apesar de não ser fruta com baixa caloria possui aminoácidos essenciais que auxiliam na recomposição de tecidos e é um alimento que inibe a fome por maior tempo. A chia é conhecida por seu poder saciatório e de absorvição de gordura, ela forma um gel no intestino que engloba a gordura evitando sua absorvição completa. A banana verde cozida é ótima fonte de fibras solúveis que tem mesmo poder da chia aumentando sua capacidade de eliminação de resíduos do intestino.

    PELA WEB

    Comentários

    • bom comer antes do treino ?

    • Muito bom! Ficou uma delícia

    • Tooop vou fazer

    • Ótima receita para pessoas com objetivos que incluem um corpo e saúde melhor!! OBS: Absorvição no caso seria absorção.

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