
Comece a fazer escolhas estratégicas na sua alimentação se deseja um estilo de vida mais tranquilo (Foto: Shutterstock)
Uma das principais resoluções quando um novo ano se inicia é desejar paz e leveza para lidar com os assuntos relacionados à vida pessoal e profissional ao longo dos 365 dias que estão por vir.
Para quem está em busca de melhor qualidade de vida e bem-estar, algumas estratégias são valiosas para alcançar esses objetivos. E isso inclui novos hábitos, um estilo de vida mais saudável e uma alimentação balanceada.
Diversos fatores combinados podem ajudar nessa busca. Vale lembrar que, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 20 milhões de brasileiros sofrem com algum tipo de ansiedade.
Estudos feitos pela Universidade de Harvard mostram que uma das medidas para contornar esse problema pode estar na alimentação. Entenda os motivos!
Os alimentos que você precisa consumir para melhorar o bem-estar
Quando se fala em buscar paz e tranquilidade, é muito comum que as pessoas pensem em atividades como meditação, ioga, caminhada ao ar livre e outros exercícios ou ativdades que possam estimular essa sensação desejada.
E realmente você deve considerar um conjunto de atividades para alcançar o seu objetivo. No entanto, o que não parece ser tão óbivio é o quanto alguns alimentos podem ser aliados nesse processo.
Muitos deles têm ações antioxidantes, anti-inflamatórias e atuam na produção de neurotransmissores. Confira quais são esses alimentos e comece a inclui-los à sua dieta a partir de hoje!
1. Cúrcuma tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios:
A cúrcuma é uma especiaria natural utilizada para combater infecções e também é consumida com o leite, através do chamado Golden Milk, para acalmar a mente.
As poderosas propriedades antioxidantes da cúrcuma, assim como seus efeitos anti-inflamatórios, ajudam na redução do colesterol alto, rinite alérgica, melhora da saúde digestiva, desconfortos pré-menstruais e até na depressão, dentre outros benefícios.
2. Ovos ajudam a combater ansiedade:
Você sabe qual é a relação dos ovos no combate da ansiedade? Por conter triptofano, um aminoácido responsável pela produção de serotonina (o "hormônio do prazer"), ele é um dos importantes alimentos dessa lista, por isso é recomendado o consumo de sete ovos por semana, segundo a OMS.
Essa proteína contém vitaminas do complexo B e D. Pessoas com carência dessas vitaminas podem sofrer transtornos de humor. Os ovos também contêm colina, que ajuda a produzir acetilcolina, neurotransmissor responsável em promover a saúde cerebral.
3. Banana ajuda no combate da ansiedade e depressão:
Rica em triptofano e potássio, o consumo de banana ajuda no combate a ansiedade e depressão, atuanto ainda na melhora do humor. A fruta também é rica em vitamina B6, o que facilita a síntese de serotonina.
O magnésio presente na composição da banana ajuda a promover o relaxamento, atuando também no combate à fadiga, redução do estresse e ansiedade.
4. Peixes podem melhorar a comunicação entre os neurônios:
Os peixes gordurosos como o salmão, a sardinha e a truta são ricos em ômega-3, uma gordura boa que ajuda a promover uma melhor comunicação entre neurônios.
Isso acontece porque esse ácido graxo atua reduzindo a produção de ativação pró-inflamatórias no corpo (citocinas) e aumenta a produção de ativação anti-inflamatórias (resolvinas).
Essa propriedade contribui para manter as áreas do cérebro bem preservadas, como é o caso do hipocampo.
5. Frutas cítricas ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso:
Para pessoas que sofrem de ansiedade, o consumo de frutas cítricas é um forte aliado na reposição de vitaminas e minerais que são perdidos com maior facilidade.
Opções de frutas ricas em vitamina C, como a acerola, laranja, kiwi e limão, são importantes aliados no bom funcionamento do sistema nervoso.
Isso acontece por que essa vitamina auxilia na produção de serotonina e aumenta a sensação de bem-estar.
6. Nozes, amêndoas e castanhas-do-pará reduzem o estresse:
As oleaginosas contêm alto teor de magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano, que auxiliam na redução do estresse, no combate à depressão.
Apesar de serem considerados alimentos benéficos para a saúde, é importante ressaltar que eles são ricos em gordura (mesmo que seja a gordura "boa"), e por isso devem ser consumido com moderação.
7. Abacate promove relaxamento e atua na regulação do cortisol:
Fonte de magnésio (promove o relaxamento), o abacate ainda contém o Beta-sitosterol, que atua na regulação do cortisol ("hormônio do estresse"). O cortisol é uma substância que costuma deixar o corpo em ritmo acelerado.
O abacate também se destaca por ajudar no melhor funcionamento do intestino, e isso ajuda na síntese de neurotransmissores responsáveis por melhorar o humor.
8. Alface tem propriedades calmantes:
O alface tem propriedades calmantes graças à presença da lactucina, que se concentra em maior quantidade no talo. Para aproveitar esse benefício, o ideal é consumir essa hortaliça (o equivalente a um prato de sobremesa) diariamente.
Outra sugestão de especialistas é preparar o chá das folhas de alface, incluindo o talo, para ajudar a aliviar a ansiedade, especialmente se a infusão for combinada com outras frutas e sementes.
9. Aveia ajuda a promover o relaxamento:
O teor de magnésio presente na aveia ajuda a promover o relaxamento, o que torna a aveia como um dos melhores alimentos para a saúde mental. Outros fatores estão relacionados à presença das vitaminas do complexo B.
Essas vitaminas ajudam a modular a química cerebral e favorecem a síntese de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar. Por ser uma importante fonte de fibras, elas auxiliam no bom funcionamento intestinal, aumentando a sensação de bem-estar.
Veja mais!
"Se você está sentindo isso não é doença, é deficiência de vitamina B12"
Esses são os alimentos que AUMENTAM A ANSIEDADE: exclua do cardápio e melhore dessa angústia (e descubra o que comer!)