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Esse suplemento é uma das formas de magnésio mais benéficas para a saúde. (créditos: Shutterstock)
O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde. Ele é essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, entre elas manter a função muscular e nervosa em equilíbrio, apoiar um sistema imunológico e fortalecer os ossos. Por isso, além da alimentação, também vale a pena investir na suplementação desse mineral para aumentar os seus níveis no organismo.
Mas você sabia que o magnésio pode ser encontrado em diversas formas e nem todas oferecem os mesmos benefícios? Por isso, a escolha do suplemento deve levar em consideração as necessidades individuais de cada pessoa. Se você procura por uma opção que aumente seus níveis de energia, alivie a constipação e ainda auxilie na queima de gordura abdominal, existe um tipo específico que pode te ajudar. Saiba mais a seguir.
Benefícios do citrato de magnésio
O citrato de magnésio é uma das formas mais populares de suplemento do mineral devido à sua alta biodisponibilidade. Além disso, ele é um dos tipos mais benéficos e, por isso, é uma das melhores escolhas tanto para suplementação quanto para outras finalidades.
Entre os principais benefícios do citrato de magnésio, podemos destacar:
Melhora da digestão
O citrato de magnésio tem um efeito laxante suave, o que pode ser útil para quem sofre de constipação. Esse suplemento aumenta a quantidade de água no intestino, facilitando a evacuação e aliviando o desconforto intestinal.
Redução do estresse e da ansiedade
O citrato de magnésio tem efeitos calmantes no sistema nervoso e ajuda a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Portanto, ele pode ser uma boa opção para quem busca melhorar o bem-estar emocional.
Fortalece a saúde óssea
O citrato de magnésio melhora a absorção de cálcio pelo organismo, principalmente quando combinado com vitamina D. Por isso, ele também é um grande aliado da saúde óssea.
Controle de pressão arterial
O citrato de magnésio tem um efeito vasodilatador, o que significa que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.
Melhora do desempenho físico
O citrato de magnésio pode ser benéfico para atletas ou pessoas que realizam atividades físicas intensas. Ele ajuda a prevenir cãibras e a melhorar a função muscular, além de aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga.
Saúde cardiovascular
O citrato de magnésio ajuda a manter um ritmo cardíaco regular e a função adequada do sistema cardiovascular, reduzindo o risco de arritmias e promovendo uma boa circulação sanguínea.
Suporte à função metabólica
O magnésio está envolvido em várias reações metabólicas no corpo, incluindo a produção de energia e o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, o que também contribui para a queima de calorias e perda de peso.
Prevenção de enxaquecas
O citrato de magnésio pode ser útil para pessoas que sofrem de enxaqueca, pois tem efeitos neuroprotetores que reduzem a frequência e a intensidade das crises.
Como consumir citrato de magnésio de maneira segura
Antes de fazer uso de qualquer suplemento, o ideal é sempre consultar um médico ou nutricionista. Somente um profissional saberá dizer as doses necessárias de acordo com as suas necessidades. Geralmente, a dose diária recomendada para adultos é entre 300 e 400 mg, mas isso varia de acordo com o estado de saúde do paciente e os possíveis efeitos colaterais.
É importante tomar os suplementos na dosagem correta conforme recomendação do profissional de saúde. Além disso, embora o magnésio seja um mineral essencial, não exagere na dosagem, especialmente com o citrato. O consumo excessivo desse tipo de magnésio pode causar efeitos colaterais como diarreia, cólicas abdominais e, em casos graves, distúrbios cardíacos.
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