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O magnésio está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos no corpo. (créditos: Shutterstock)
Embora o magnésio esteja presente em uma gama de alimentos, um grande número de pessoas não consegue atingir níveis adequados do mineral, o que pode causar uma série de sintomas e distúrbios. Por isso, vale a pena apostar na suplementação para garantir a ingestão adequada desse nutriente.
Entre as diferentes formas que encontramos em formato de suplemento, o citrato de magnésio (combina magnésio com ácido nítrico) é a melhor escolha para quem combater a fadiga, aliviar a prisão de ventre e regular o sono.
Benefícios do citrato de magnésio
O citrato de magnésio é uma forma altamente absorvível de mineral, ou seja, ele é absorvido com mais facilidade pelo organismo em comparação com outras formas. Esse suplemento costuma ser indicado para pessoas com dificuldades para dormir e excesso de fadiga. Seu efeito no organismo estimula a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono, além de promover o relaxamento e diminuir o estresse e a ansiedade.
O citrato de magnésio tem um efeito laxante suave, ajudando a aliviar a prisão de ventre. Isso ocorre porque ele atrai água para os intestinos, deixando as fezes mais hidratadas e, consequentemente, facilitando a movimentação do bolo fecal. O suplemento também elimina o excesso de resíduos e toxinas do corpo, melhora a digestão e reduz o inchaço, o que contribui para a perda de peso de forma sutil. Porém, o citrato de magnésio em si não promove um emagrecimento direto.
Como iniciar a suplementação de magnésio
A suplementação de magnésio é indicada para casos de deficiência do nutriente. Antes de iniciar qualquer suplemento, é importante consultar um médico ou nutricionista, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes, como problemas renais ou cardíacos, já que o magnésio pode afetar esses sistemas.
Além disso, só um profissional saberá dizer qual a forma mais adequada de magnésio para o seu corpo e definir a dosagem correta. Depois de iniciar a suplementação, fique atento ao aparecimento de efeitos colaterais como:
- Diarreia
- Náuseas
- Cãibras abdominais
Se esses sintomas ocorrerem, entre em contato com o profissional que te receitou o suplemento.
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