O que acontece com o corpo se tiver um excesso de magnésio? Entenda se suplementação é necessária ou se nem ajuda, nem faz mal

Publicado em 13/12/2024 às 08:09

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Saiba qual é a quantidade limite de magnésio você pode consumir diariamente e o que acontece se ultrapassar

O que acontece com o corpo se tiver um excesso de magnésio? Entenda se suplementação é necessária ou se nem ajuda, nem faz mal — Você pode encontrar o magnésio em diversos alimentos e incorporá-los à sua dieta (Fotos: Shutterstock e Freepik)

Você deve se preocupar com a quantidade de magnésio ingerida diariamente? Será que a falta ou o excesso deste mineral causa algum problema para a saúde?

Para muitos profissionais de saúde, o uso de suplementos de magnésio não é necessário e, segundo uma corrente afirma, "não ajuda, não faz mal".

O magnésio, entretanto, é um mineral que garante muitos benefícios para o nosso corpo, como na formação dos ossos e músculos, por exemplo, e também para o bom funcionamento dos músculos.

Ele também garante a transmissão de estímulos nos músculos e nas vias nervosas, causando o bom funcionamento das enzimas. Diante de tantos benefícios, o que acontece se você usar o suplemento de magnésio para aumentar os níveis do mineral no organismo?

Saiba quais são os alimentos ricos em magnésio

Dentre os efeitos do magnésio, ele também é bom para melhorar o sono, pois estimula receptores em seu corpo que ajudam seu cérebro a relaxar e se acalmar após estar mentalmente ativo. É como se você entrasse no "modo de descanso e recuperação" com maior facilidade.

O magnésio também garante que a quantidade de hormônios do estresse no corpo diminua e os músculos relaxem.

Para garantir todas as vantagens desse mineral para o corpo, é bom saber quais alimentos podem oferecê-lo: vegetais, nozes, carne, laticínios e grãos. Algumas frutas também contêm magnésio, como é o caso das bananas, amoras e kiwis.

O que você percebe quando tem excesso de magnésio?

O excesso de magnésio, especialmente em suplementos, pode causar problemas intestinais, como diarreia, se a ingestão ultrapassar 250 miligramas.

Não há risco com a quantidade de magnésio proveniente dos alimentos. Ao perceber sinais de excesso, é importante interromper o uso dos suplementos.

O recomendado é que antes de iniciar qualquer suplementação, você consulte um médico para uma melhor avaliação, especialmente se tiver problemas de saúde.