Apesar de não ser tão famoso quanto o cálcio, ferro ou vitamina D, o magnésio é muito importante (Créditos: Shutterstock)
Existe uma discussão grande no mundo fitness sobre o uso de suplementos alimentares. A verdade é que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) já revelou que o uso inadequado ou excesso de suplementos pode causar danos graves à saúde. Por outro lado, existem nutrientes que é muito mais prático suplementarmos.
Independente da sua opinião sobre o assunto, porém, você provavelmente conhece alguns suplementos famosos, como a vitamina D, ferro, zinco, creatina e cálcio. Agora, você conhece alguém que precisou ou decidiu usar suplementos de magnésio na dieta? Descubra o que acontece com o seu corpo se você suplementar esse nutriente todos os dias aqui no TudoGostoso.
O que acontece se você suplementar magnésio todos os dias?
A verdade é que o magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do nosso corpo. Ele está diretamente ligado à manutenção da função muscular e nervosa.
Pode não parecer, mas o magnésio participa de 500 reações metabólicas em nosso organismo! Então, ele ajuda na recuperação e desenvolvimento muscular, previne a osteoporose, regula o metabolismo, impulsiona a produção de colágeno, é bom para a saúde do coração e melhora a qualidade de sono.
A falta de magnésio, por sua vez, pode resultar em espasmos musculares, fraqueza e desânimo, e piora dos sintomas de ansiedade e depressão, por exemplo.
Um adulto precisa, em média, de 200 mg a 400 mg de magnésio por dia. Oleaginosas, cacau, vegetais verde-escuro, banana, abacate, frango e peixe são alguns alimentos que podem ser boas fontes de magnésio no dia a dia. No entanto, pessoas que fazem atividade física com regularidade precisam consumir quantidades maiores do nutriente. Nesses casos, inclusive, a suplementação pode ser necessária.
Entre em contato com um profissional de saúde ou nutricionista para avaliar se você precisa suplementar sua dieta com magnésio ou não.
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