
Você sabe a quantidade de comida que precisa ingerir para obter apenas 5g de creatina? (Créditos: Shutterstock)
Uma dieta equilibrada é importantíssima para uma vida saudável. Mas isso não significa que não possamos ser estratégicos em relação à forma como obtermos nossos nutrientes.
Dependendo da nossa rotina, a quantidade vitaminas, minerais e até proteína que precisamos pode ser muito alta e impossível de obter só através da alimentação. Já falamos sobre 3 suplementos fundamentais para envelhecer melhor aqui no TudoGostoso. Mas, para explicar como os suplementos alimentares podem ser práticos, vamos mostrar o quanto você precisa comer para obter 5 g de creatina.
Por que pode ser mais prático suplementar?
Um problema com vários alimentos, que não é tão comum com suplementos, é que não sabemos exatamente quanto de nutriente existe em cada porção. Existem muitos fatores que impactam a quantidade de nutrientes em um alimento, do solo em que ele foi plantado até a microbiota do gado e outros animais.
A suplementação é uma forma de controlar melhor a quantidade de nutrientes que estamos ingerindo caso sejam observadas deficiências. Além disso, existem nutrientes que não são fáceis de obter só com a alimentação. Por exemplo, você precisaria comer 1 a 1,5 kg de carne bovina por dia para conseguir 5 g de creatina.
“Acaba sendo mais sustentável e prático suplementar do que manter uma dieta de alto ingesta proteica diariamente”, segundo o médico Mohamed Barakat.
É importante ressaltar, porém, que a suplementação não substitui comida de verdade. Como o próprio nome indica, ela é apenas um complemento.
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