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Mamão é uma ótima fruta para comer no café da manhã: veja qual a melhor variedade (Créditos: Canva)
Muita gente tem o hábito de comer mamão no café da manhã ou no lanche da tarde, mas uma dúvida sempre aparece: afinal, qual é o melhor tipo de mamão para incluir no dia a dia, o papaia ou o formosa? Apesar de parecidos no sabor, eles têm diferenças importantes na composição nutricional — e saber disso pode fazer toda a diferença para a sua saúde. Para esclarecer essa questão, a nutricionista Caroline Codonho explicou ao portal MinhaVida as vantagens de cada variedade de mamão e apontou qual é a melhor opção para quem busca mais saúde e bem-estar. Confira!
Por que incluir o mamão no dia a dia?
Poucas frutas são tão completas quanto o mamão. Ele é fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, ajuda a prevenir infecções e contribui para a saúde da pele. Também fornece vitamina A, essencial para a visão e para manter pele e mucosas saudáveis.
Outro ponto forte do mamão é a grande quantidade de fibras alimentares, que ajudam na digestão, combatem a prisão de ventre e melhoram o funcionamento intestinal. Além disso, contém a enzima papaína, que auxilia na quebra de proteínas e na absorção de nutrientes. Seus antioxidantes ainda ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como problemas cardíacos e alguns tipos de câncer.
Ou seja, incluir o mamão na rotina é um gesto simples, mas que traz inúmeros benefícios para a saúde.
Mamão papaia ou mamão formosa: qual a diferença?
Apesar de semelhantes no sabor, os dois tipos têm diferenças nutricionais marcantes:
- Mamão papaia: é rico em vitamina C e contém menos carboidratos do que o formosa. Também se destaca por ter maior quantidade de niacina (vitamina B3), importante para o metabolismo e para a energia. Além disso, é uma excelente fonte de betacaroteno, que o corpo transforma em vitamina A.
- Mamão formosa: embora tenha um pouco menos de vitamina C, ganha em outros aspectos. Possui 1,8 vezes mais fibras que o papaia, o que melhora ainda mais o funcionamento do intestino e promove maior saciedade. Também oferece mais minerais, como cálcio, potássio e cobre — apenas 100 g já são suficientes para suprir a necessidade diária de cobre.
Ambos são alimentos de baixa caloria e ótimos para quem deseja manter uma alimentação equilibrada.
Qual é o melhor mamão para o café da manhã?
De acordo com a nutricionista Caroline Codonho, o mamão formosa é a melhor escolha para o dia a dia. Ele tem apenas 5 kcal a mais que o papaia (em 100 g), mas oferece mais fibras, minerais e garante maior saciedade.
Ou seja, se a sua prioridade é melhorar o funcionamento do intestino e obter uma refeição mais nutritiva logo cedo, o formosa sai na frente. Mas vale lembrar: tanto o papaia quanto o formosa são excelentes opções e podem variar na sua mesa conforme o gosto e a praticidade.
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Eu como mamão todos os dias desde que descobri o que acontece com o corpo se consumir fruta com frequência