Suplementos podem complementar uma dieta equilibrada (Créditos: Shutterstock)
Os suplementos ainda são alvo de muitas discussões entre profissionais da saúde, do mundo fitness e da alimentação saudável. Muitos acreditam que é melhor obter os benefícios através da alimentação ao invés de recorrer às cápsulas. Porém, é difícil ignorar a praticidade dos suplementos em meio a uma rotina corrida. Então, o ideal é ter uma dieta balanceada e complementá-la com suplementos.
“Seria maravilhoso se todos comêssemos todas as nossas frutas e vegetais, os nossos grãos integrais e as nossas proteínas magras e obtivéssemos tudo o que precisamos do abastecimento alimentar, mas, infelizmente, o nosso abastecimento alimentar às vezes também não é da mais alta qualidade”, afirmou a nutricionista Kara Burnstine para o portal Fortune Well.
Levando isso em consideração, Burnstine, uma expert em longevidade, citou os 3 suplementos fundamentais para envelhecer melhor. Descubra quais são e outras informações importantes no TudoGostoso!
3 suplementos para envelhecer melhor
Antes de começar a tomar quaisquer suplementos, consulte um médico ou nutricionista para acompanhá-lo no processo. O uso inadequado e em excesso de suplementos pode causar danos à saúde, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
Cálcio
A partir dos 50 anos é preciso aumentar a ingestão de cálcio, que é um mineral importante para o fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças como a osteoporose. Além disso, o cálcio também ajuda na coagulação do sangue, contração dos músculos e funções nervosas.
Por isso, além do suplemento, Burnstein recomendou o consumo de, pelo menos, duas porções de laticínios por dia.
Vitamina D
Para conseguir absorver o cálcio, porém, o corpo precisa de vitamina D. Com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e neuroprotetoras, o nutriente é um aliado poderoso do sistema imunológico.
Além dos alimentos ricos em vitamina D, é possível conseguir o nutriente a partir do sol e de suplementos. Conforme você envelhece, vai precisar de mais e mais vitamina D.
Probióticos
Uma microbiota intestinal saudável é muito importante para o funcionamento e manutenção do nosso organismo. A flora intestinal impacta, dentre outras coisas, a absorção de vitaminas e nutrientes, o sistema imunológico, a saúde cardiovascular e até a saúde mental.
Alimentos fermentados, como o iogurte, têm muitos probióticos que ajudam a regular nossa microbiota. Mas o uso de suplementos pode neutralizar as mudanças da flora intestinal relacionadas à idade.
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