Suplementos que os médicos recomendam para fadiga mental e sistema nervoso: "Ajuda o cérebro e a memória"

Você já ouviu falar em Brain Fog? A névoa mental, como é conhecida popularmente no Brasil, é caracterizada por fadiga mental, dificuldade de concentração e momentos de confusão. E uma das causas para esse problema pode ser a falta de nutrientes.

Muitas vezes, os médicos recomendam vitaminas e suplementos para aliviar esses sintomas que podem ser resultado de estresse prolongado, sobrecarga mental ou fadiga emocional.

Com uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e com alimentos variados, é possível melhorar a saúde geral e reduzir o estresse oxidativo.

O médico romeno Cornel Brotac afirma que o consumo regular de alimentos e suplementos ricos em gorduras ou ácidos graxos, por exemplo, pode melhorar a concentração, a memória, a atenção e o humor.

Para que servem os suplementos e vitaminas no corpo?

O corpo necessita de equilíbrio entre macronutrientes (aminoácidos e proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais) para funcionar adequadamente, pois há uma conexão entre eles.

Para que as proteínas sejam sintetizadas a partir de aminoácidos, é necessária a presença de micronutrientes.

O equilíbrio é essencial: tanto o excesso de micronutrientes quanto a carência de macronutrientes podem causar cansaço mental, dores de cabeça, falta de concentração e energia.

Essas vitaminas e suplementos ajudam a combater a fadiga mental

Vitaminas e suplementos devem ser usados apenas após consulta com especialista. O consumo excessivo e desnecessário pode causar problemas de saúde, como nos ossos ou articulações.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde óssea e auxilia na absorção de cálcio no intestino. Para evitar a formação de ateromas (placas de gordura nas artérias), seu uso deve ser combinado com magnésio e vitamina K (K2 MK-7 e K2 MK-4), especialmente em casos de deficiência.

A vitamina D atua em todo o corpo, ajudando a reduzir a inflamação, fortalecer o sistema imunológico e melhorar os sistemas ósseo e muscular.

Já a vitamina C também fortalece a imunidade e contribui para reduzir inflamações.

Vitamina C

É conhecida por fortalecer o sistema imunológico e também contribui para outras funções importantes, como a saúde cerebral.

Ela ajuda a neutralizar os radicais livres, especialmente quando combinada com antioxidantes naturais como glutationa ou bioarginina.

Com propriedade antioxidante, ela reduz inflamações e protege as células do estresse oxidativo. Como o corpo não a produz naturalmente, é necessário obtê-la regularmente por meio da alimentação ou suplementos.

Magnésio

O magnésio é essencial para o corpo, ajudando a reduzir a sensibilidade ao estresse, além de contribuir para o bom funcionamento dos músculos, ossos, sistema nervoso, pressão arterial e equilíbrio hormonal.

Esse mineral é importante em situações de estresse, insônia ou fadiga mental, e seus níveis ideais podem ser mantidos com suplementos.

Uma forma natural de aumentar minerais no corpo é preparar uma manteiga caseira com castanhas, amêndoas, nozes e sal celta, assados e batidos no liquidificador.

Complexo de vitamina B

O complexo B é formado por oito vitaminas hidrossolúveis (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) que trazem diversos benefícios ao corpo.

A vitamina B12, em especial, auxilia o sistema nervoso e contribui para o bom funcionamento do cérebro. Mas é importante verificar os níveis de vitamina B12 para identificar possíveis deficiências.

As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, melhoram a função cognitiva e reduzem o risco de distúrbios neurológicos.

Ácidos graxos ômega-3

Suplementos de ômega-3, 6 e 9 podem melhorar a saúde cerebral e aliviar sintomas de confusão mental. Porém, devem ser tomados separadamente: ômega-3 por 10 dias, depois ômega-6 por mais 10 dias e, por fim, ômega-9.

O consumo regular de gorduras saudáveis, por meio de alimentos ou suplementos, pode melhorar concentração, memória, atenção e humor.

Alimentos como iogurte natural, kefir, peixes gordos, abacate e azeite de oliva, por exemplo, são recomendados pelos especialistas.