Adeus Burnout: 5 vitaminas que combatem a fadiga extrema e melhoram a saúde mental

As empresas brasileiras terão que cuidar da saúde mental dos seus funcionários a partir de 25 de maio deste ano. Isso significa que, pela legislação, elas terão de adotar medidas de prevenção, avaliar riscos e oferecer suporte adequado para a saúde mental dos colaboradores.

O Brasil é o segundo país com mais casos registrados de burnout, ficando atrás do Japão. Esse transtorno, causado pelo estresse crônico no trabalho, provoca esgotamento físico e mental, fadiga extrema, insônia, dificuldades de concentração e afeta a saúde metabólica e imunológica.

A nutrição pode auxiliar na prevenção e no tratamento do burnout, uma vez que estudos recentes mostram que algumas vitaminas são essenciais na regulação do estresse e na recuperação do corpo. Especialista aponta quais são os nutrientes essenciais nesse processo.

A nutrição é um dos pilares para prevenir o burnout

A nutricionista Aline Quissak afirma que a busca do equilíbrio do sistema nervoso vai além de um ambiente de trabalho saudável.

"Uma alimentação equilibrada, um ambiente organizacional saudável e uma rotina bem estruturada são fundamentais para prevenir o burnout", afirma a especialista ao Estado de Minas.

"Mas, além disso, é essencial ficar atento aos níveis de vitaminas, pois a deficiência delas pode agravar o estresse e a exaustão mental", acrescenta.

Essas são as 5 vitaminas que melhoram a saúde mental

A nutricionista lista as principais vitaminas que podem ajudar a combater o estresse e atuar na melhora da saúde mental. Veja a seguir!

1. Vitamina B12 (Cobalamina):

A vitamina B12 é fundamental para a produção de neurotransmissores que regulam o humor e a motivação, além de prevenir fadiga e fraqueza muscular. Sua deficiência está ligada à fadiga crônica, dificuldade de concentração e declínio cognitivo, agravando os sintomas do burnout.

Alimentos ricos em vitamina B12: carne vermelha, ovos, peixes e laticínios. Quem segue uma dieta vegana, pode ser necessária a suplementação.

2. Vitamina B6 (Piridoxina):

A vitamina B6 é crucial para a produção de serotonina e GABA, que reduzem a ansiedade e promovem o relaxamento. Também ajuda na conversão do triptofano em melatonina, regulando a qualidade do sono, que é afetada pelo burnout.

Alimentos ricos em vitamina B6: frango, banana, abacate, batata-doce e nozes.

3. Vitamina D:

A deficiência de vitamina D está relacionada a transtornos de humor, como depressão e fadiga crônica, pois ela regula a serotonina e modula a resposta inflamatória. Estudos indicam que níveis baixos de vitamina D aumentam a predisposição ao burnout e à depressão.

Além da recomendação controlada da exposição ao sol para a síntese natural da vitamina, alguns alimentos fornecem doses dessa vitamina.

Alimentos ricos em vitamina D: peixes gordurosos (salmão, sardinha), ovos e cogumelos.

4. Vitamina C:

O estresse crônico aumenta a produção de radicais livres, intensificando o estresse oxidativo. A vitamina C, um antioxidante, ajuda a regular o cortisol e fortalece o sistema imunológico. Estudos mostram que a suplementação adequada de vitamina C pode reduzir a ansiedade e melhorar o desempenho cognitivo em situações de pressão.

Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja, kiwi, morango, pimentão vermelho e brócolis.

5. Vitamina E:

A vitamina E protege as células nervosas do estresse oxidativo, melhora a circulação sanguínea e reduz a fadiga cerebral. Estudos indicam que ela pode retardar o declínio cognitivo e aumentar a resistência ao estresse prolongado.

Alimentos ricos em vitamina E: sementes, oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes), azeite de oliva e abacate.