Cientistas alertam: vitamina popular retarda o envelhecimento, mas um detalhe precisa ser observado

A vitamina C é muito conhecida por seus benefícios à saúde, especialmente por seu papel no fortalecimento do sistema imunológico e na proteção contra o envelhecimento precoce. No entanto, especialistas alertam que o consumo excessivo dessa vitamina pode trazer riscos à saúde, tornando essencial encontrar um equilíbrio na sua ingestão.

O papel da vitamina C no corpo

Atuando como um poderoso antioxidante, a vitamina C protege as células contra o estresse oxidativo, retardando o processo de envelhecimento e reduzindo o risco de doenças crônicas. Além disso, ela é fundamental para a produção de colágeno, auxiliando na saúde da pele e na cicatrização de feridas. A recomendação diária para um homem adulto é de 90 mg, enquanto para as mulheres o ideal é 75 mg. Em casos específicos, como tabagismo ou problemas intestinais, a suplementação pode ser necessária.

O perigo do consumo excessivo

Muitos suplementos oferecem doses elevadas de vitamina C, chegando a 1.000 mg por comprimido. No entanto, o corpo humano não armazena essa vitamina em excesso, o que pode levar a problemas como o aumento do risco de pedras nos rins. Cientistas recomendam priorizar a ingestão de vitamina C através da alimentação, em vez de recorrer a altas doses de suplementação.

Fontes naturais de vitamina C

Para garantir níveis adequados dessa vitamina sem riscos à saúde, especialistas indicam o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como:

Pimentões: uma das melhores fontes naturais dessa vitamina.
Frutas cítricas: como laranjas, limões e tangerinas.
Kiwi: além de rico em vitamina C, contém fibras e outros antioxidantes.
Morangos: excelente opção para reforçar a imunidade.

Alimentos naturais garantem uma absorção mais eficiente da vitamina C, enquanto alguns suplementos podem conter formas inativas da substância, reduzindo sua eficácia.

O que considerar antes de suplementar

A vitamina C é essencial para o organismo, mas sua suplementação deve ser feita com cautela. Sempre que possível, priorize fontes naturais e consulte um profissional de saúde antes de consumir doses elevadas. Dessa forma, é possível aproveitar todos os benefícios dessa vitamina sem correr riscos desnecessários.