Falta de sol não é a única causa da deficiência de vitamina D (Créditos: Shutterstock)
A vitamina D é vital para o funcionamento do corpo humano. Ela não só auxilia na absorção de cálcio, prevenindo fraturas, por exemplo, como também fortalece o sistema imunológico e músculos, mantém a saúde da pele e é boa para o coração.
No entanto, pouca vitamina D pode levar à fraqueza muscular, fadiga, dor de cabeça, queda de cabelo e até alterações de humor. Como a vitamina D é um nutriente cuja absorção está muito associada à exposição aos raios de sol no imaginário popular, muitas pessoas associam a sua carência à falta de sol. E elas não estão erradas! Mas a verdade é que podem existir outros motivos para isso. Conheça as 6 principais causas dessa aflição e como resolver o problema aqui.
Quais as 6 principais causas da falta de vitamina D?
Antes de passar horas e horas debaixo do sol tentando melhorar os níveis de vitamina D no próximo exame de sangue, veja se você se encaixa nos casos abaixo.
Falta de sol
A falta de exposição aos raios de sol, é claro, é o principal motivo pelo qual muitas pessoas têm deficiência de vitamina D. O recomendado é passarmos de 15 a 20 minutos debaixo do sol todos os dias para garantir bons níveis de vitamina D. E, segundo especialistas, o mais importante é que isso seja feito sem protetor solar nos braços, pernas, abdômen e costas, pois o produto impede que o nutriente seja metabolizado pelo nosso corpo. O rosto, porém, deve estar sempre protegido!
Alimentação
A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 a 800 UI. E a nossa dieta pode ser responsável por até um terço desse valor, mas, para isso, é preciso comer os alimentos certos. Ou seja, se você não está comendo peixes gordurosos – salmão, sardinha, cavala etc. –, laticínios ou gema de ovo suficientes, seus níveis de vitamina D podem estar abaixo do ideal.
Melanina
O risco de deficiência de vitamina D é maior entre pessoas com pele escura. Isso ocorre porque quanto mais melanina (pigmento) uma pessoa tem, maior a dificulta em metabolizar a substância a partir dos raios de sol. Pode ser que você precise se expor ao sol por mais tempo ou usar suplementos.
Hormônios
Alterações hormonais podem impactar a biossíntese da vitamina D em nosso organismo. Por isso, mulheres grávidas ou que estejam passando pela menopausa precisam tomar mais cuidado para não ficarem carentes do nutriente.
Veganismo
Dietas que eliminam a carne vermelha, peixes, ovos e laticínios aumentam o risco de deficiência de vitamina D, pois esses alimentos costumam ser fontes do nutriente. O ideal é fazer o acompanhamento da dieta junto com um profissional da área da saúde ou nutrição, e considerar o uso de suplementos.
Idade
À medida que envelhecemos e nossa pele fica mais fina, o que significa que produzimos menos vitamina D. Isso pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas em um grupo já suscetível a esses problemas. Para envelhecer bem, é recomendado fazer uso de suplementos com acompanhamento especializado.
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