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Tomar cada vitamina em seu devido horário evita efeitos colaterais e garante absorção adequada. (Foto: Shutterstock)
Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos diariamente, mas poucos sabem que o horário e a maneira de ingeri-los fazem toda a diferença. A absorção das vitaminas varia conforme sua solubilidade – algumas precisam de água, outras de gordura. Isso significa que tomar no momento errado pode reduzir a eficácia do suplemento e até mesmo impedir que o corpo aproveite seus benefícios.
Descubra agora como tomar corretamente vitamina B12, D e outros suplementos para garantir máxima absorção e efeito.
Como tomar vitaminas da forma correta?
Vitaminas hidrossolúveis (B12, C e outras)
As vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no organismo e são rapidamente excretadas. Para garantir uma absorção eficiente, siga estas orientações:
Tome com o estômago vazio, de preferência pela manhã.
Se não puder em jejum, tome ao menos uma hora após o café da manhã.
Beba bastante água ao ingerir essas vitaminas para facilitar a absorção.
A vitamina B12, por exemplo, tem uma absorção limitada quando tomada em altas doses. Mesmo que um comprimido contenha 1.500 microgramas, apenas uma pequena porcentagem é realmente absorvida.
Evite tomar vitamina C e B12 juntas, pois estudos sugerem que a vitamina C pode reduzir a absorção da B12.
Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K)
Diferente das hidrossolúveis, essas vitaminas precisam de gordura para serem absorvidas. Veja a forma correta de ingeri-las:
Tome imediatamente após uma refeição rica em gorduras saudáveis.
Se estiver tomando vitamina D em pó, combine com leite ou alimentos gordurosos para melhorar a absorção.
Não misture vitamina K com vitamina E, pois uma pode neutralizar os efeitos da outra.
O que não combinar?
Algumas combinações podem atrapalhar a absorção das vitaminas. Evite misturar:
Vitamina B12 e B9 (ácido fólico) – muito folato pode mascarar a deficiência de B12.
Vitamina A em excesso – se você já consome fontes ricas como fígado, ovos e laticínios, doses extras podem prejudicar a saúde óssea e digestiva.
Como melhorar a absorção de vitaminas?
Exercício físico: melhora o metabolismo e o fluxo sanguíneo, aumentando a absorção de nutrientes.
Evite multivitamínicos: tomar muitas vitaminas juntas pode reduzir a eficácia de algumas. O ideal é espaçá-las ao longo do dia.
Beba bastante água: essencial para que vitaminas hidrossolúveis sejam bem absorvidas.
Se você toma suplementos, preste atenção à forma correta de consumo para garantir que seu corpo realmente aproveite os benefícios das vitaminas!