Poucas pessoas sabem quando e como tomar vitamina D: essa é a dose ideal, segundo a ciência

Publicado em 16/05/2025 às 15:37

Por Jéssica Antunes | Redatora

Jornalista apaixonada pelo universo gastronômico. Aprendi a cozinhar de verdade (com panela de pressão e tudo) depois de sair da casa dos meus pais para estudar. Desde então, amo experimentar sabores, conhecer novas culinárias e me arriscar em receitas diferentes.

Manter os níveis de vitamina D em dia é essencial para uma vida longa e saudável

Poucas pessoas sabem quando e como tomar vitamina D: essa é a dose ideal, segundo a ciência — A exposição moderada à luz solar é a forma mais natural de produzir vitamina D no organismo. (Foto: Shutterstock)

Você já deve ter ouvido falar que pegar um pouco de sol pela manhã faz bem para a saúde, não é? E isso é mais do que um conselho popular: é ciência! A vitamina D, também conhecida como a "vitamina do sol", é fundamental para a saúde óssea, imunidade e bem-estar geral. Mas você sabe qual a quantidade ideal que deve ser consumida diariamente para manter a saúde em dia? Descubra agora!

Por que a vitamina D é tão importante para a saúde?

A vitamina D auxilia o corpo na absorção de cálcio, contribuindo diretamente para a formação e manutenção de ossos fortes. Ela também tem papel essencial na função imunológica, ajudando a prevenir infecções e até mesmo certas doenças crônicas, como doenças autoimunes e alguns tipos de câncer. Estudos mais recentes ainda relacionam bons níveis de vitamina D à saúde cardiovascular, ao humor equilibrado e à prevenção de transtornos cognitivos, como a demência.

Fontes naturais de vitamina D: onde encontrar?

Exposição solar: 15 a 20 minutos diários de sol, com pelo menos 40% da pele exposta, ajudam o organismo a produzir a vitamina naturalmente.

Alimentos ricos em vitamina D:

Peixes oleosos (salmão, sardinha, arenque, cavala)
Gema de ovo
Carne vermelha
Fígado (evitar no caso de gestantes)
Alimentos fortificados (cereais matinais e cremes para barrar)

Qual a dose ideal de vitamina D por dia?

Bebês até 1 ano: 8,5 a 10 microgramas (mcg) por dia.

Crianças a partir de 1 ano e adultos até 70 anos: 10 mcg por dia.

Idosos acima de 70 anos: 20 mcg diários para manter a saúde óssea.

Gestantes e lactantes: 10 mcg diários.

Vale lembrar que a necessidade de suplementação deve ser avaliada por um médico, após exames de sangue que indiquem os níveis reais da vitamina no organismo.

Como saber se você precisa de mais vitamina D?

Sinais como fadiga frequente, dores musculares, queda de cabelo, baixa imunidade e ossos frágeis podem indicar a deficiência dessa vitamina. Nesses casos, a orientação é procurar um especialista para realizar os exames necessários.