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A vitamina D é essencial e pode faltar na alimentação. (créditos: Shutterstock)
A exposição ao sol é a principal forma de o nosso corpo produzir vitamina D. Mas, com a chegada do inverno, essa produção tende a diminuir, afinal, os dias ensolarados ficam bem mais raros. Por isso, muitos médicos recomendam a suplementação durante os meses mais frios e nublados, especialmente para pessoas idosas, gestantes e mulheres na menopausa, que são mais vulneráveis à deficiência.
Mas aí vem a dúvida: será que adianta tomar suplemento se o sol quase não aparece para ativar a vitamina D? A solução está na sua alimentação!
Consumo de alimentos ricos em vitamina D é ainda mais importante durante o inverno
Com menos oportunidade de exposição ao sol, a melhor forma de manter os níveis de vitamina D estáveis é reforçando o consumo de alimentos que são fontes naturais desse nutriente. Entre as principais fontes de vitamina D estão peixes como sardinha, atum e salmão, ovos e fígado de boi. Além disso, alguns alimentos fortificados, como leite, cereais e sucos, também podem ajudar a garantir a quantidade necessária do nutriente.
Vale lembrar que manter uma alimentação equilibrada, combinada com a exposição moderada ao sol quando possível, ajuda o organismo a aproveitar melhor a vitamina D e contribui para a saúde dos ossos, do sistema imunológico e do bem-estar geral.
Por isso, não importa o quanto você tome suplementos, a alimentação deve ser sua principal fonte de vitamina D durante os meses mais frios. Lembrando que a suplementação, como o próprio nome diz, serve apenas como um complemento, nunca como a principal fonte.
Como ativar a vitamina D mesmo no inverno?
Para ativar a vitamina D no corpo, não tem segredo: é preciso aproveitar qualquer brechinha de sol que aparecer. Com uma alimentação rica em alimentos fonte de vitamina D e o suporte da suplementação, cerca de 20 minutos de exposição solar diária já podem ser suficientes para ajudar na ativação do nutriente.
Mesmo nos dias frios e nublados, tente aproveitar os momentos em que o sol aparece — seja pela manhã ou no final da tarde — para colocar essa rotina em prática e garantir os benefícios da vitamina D para o seu organismo.
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