Nem vitamina D, nem vitamina C: essa é a vitamina essencial após os 40 anos que todo mundo esquece

Por volta dos 40 anos, nosso metabolismo começa a mudar, o que pode dificultar a absorção adequada de alguns nutrientes essenciais. Um dos mais importantes – e frequentemente esquecido – é a vitamina B12. Apesar de pouco mencionada, ela é crucial para a saúde física, mental e emocional, especialmente após essa idade.

Por que a vitamina B12 é essencial após os 40?

A vitamina B12 é fundamental em diversos processos do nosso organismo, incluindo a produção de energia, a renovação celular e a manutenção de um sistema nervoso saudável. A partir dos 40 anos, sua absorção se torna menos eficiente, aumentando o risco de deficiências que levam a sintomas como fadiga crônica, alterações neurológicas e declínio cognitivo.

Além disso, ela participa ativamente da produção da mielina, uma camada que protege nossos nervos, garantindo uma boa comunicação entre as células nervosas.

Benefícios da vitamina B12

Melhora o humor e reduz ansiedade

A vitamina B12 está diretamente envolvida na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, responsáveis pela regulação do humor e controle do estresse. Por isso, baixos níveis dessa vitamina podem causar aumento da ansiedade e sintomas depressivos.

Reduz o cansaço e melhora a memória

Fadiga persistente, problemas de concentração e memória são alguns dos principais sinais da falta de vitamina B12. Garantir bons níveis ajuda a combater a sensação constante de cansaço e mantém a memória mais afiada.

Protege a saúde do coração

A vitamina B12 auxilia na regulação dos níveis de homocisteína, um aminoácido cujo excesso está relacionado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Como identificar uma deficiência de vitamina B12?

Se você está sentindo fadiga frequente, problemas de memória ou oscilações de humor, pode ser o momento de verificar seus níveis de vitamina B12. Um exame de sangue simples é suficiente para identificar se há necessidade de suplementação.

Como obter vitamina B12 naturalmente?

Os principais alimentos ricos em vitamina B12 são:

Fígado e carnes vermelhas;
Peixes oleosos como salmão, sardinha e atum;
Frutos do mar;
Laticínios, como queijo, leite e iogurte.

Vegetarianos e veganos devem estar especialmente atentos, pois a vitamina B12 é exclusivamente encontrada em alimentos de origem animal. Nesses casos, a suplementação pode ser necessária e deve ser feita sob orientação de um profissional de saúde.

Combinação com outros nutrientes para melhor absorção

Para potencializar os benefícios da vitamina B12, combine seu consumo com outros nutrientes essenciais:

Vitaminas B6 e B9 (ácido fólico): ajudam na formação dos glóbulos vermelhos e no controle dos níveis de homocisteína. São encontrados em vegetais verdes, lentilhas, abacate e brócolis.

Magnésio e zinco: facilitam a digestão e melhoram a absorção celular da vitamina B12.

Escolhendo o suplemento correto

Ao optar pela suplementação, procure pela forma metilcobalamina, considerada a mais biodisponível e eficaz para o organismo. Ela é melhor absorvida do que a cianocobalamina, versão sintética frequentemente presente nos suplementos comuns.

Para fazer a escolha mais adequada ao seu corpo, não deixe de consultar um profissional de saúde.