Os benefícios da vitamina B12 vão muito além da energia e do bom humor (Créditos: Shutterstock)
Dentre as oito vitaminas do complexo B, a vitamina B12 (cobalamina) é conhecida por melhorar a disposição e humor das pessoas. Só que seus benefícios à saúde não acabam por aí. A vitamina B12 também auxilia na produção de glóbulos vermelhos, regulação do metabolismo e manutenção do sistema nervoso central.
Assim como ocorre com a maioria das vitaminas do complexo B, porém, não produzimos a vitamina B12 naturalmente. Felizmente, o nutriente pode ser obtido por meio de alimentos, principalmente de origem animal, ou suplementos. Mas o que acontece com seu corpo quando você toma vitamina B12 todos os dias? Descubra a resposta no TudoGostoso.
O que acontece se você tomar vitamina B12 todos os dias?
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NH), a dose diária recomendada de vitamina B12 é 2.4 microgramas (mcg). Mulheres grávidas ou que amamentam precisam tomar 2.6 e 2.8 mcg, respectivamente.
Além de evitar a anemia megaloblástica, resultado da deficiência de vitamina B12, o nutriente é importante para a saúde do coração, prevenindo doenças cardiovasculares, e do cérebro, reduzindo o declínio cognitivo e o risco de doenças como Alzheimer.
Ou seja, você precisa consumir vitamina B12 todos os dias para que seu corpo funcione corretamente. Existem muitos alimentos ricos em vitamina B12 que podem ajudá-lo a manter níveis aceitáveis do nutriente no organismo. Leite e derivados, por exemplo, têm uma concentração até três vezes maior do nutriente do que peixe e aves. Você também pode fazer uso de suplementos, se necessário.
O consumo diário de vitamina B12 tem efeitos colaterais?
Você dificilmente vai pecar pelo excesso de vitamina B12. Por ser solúvel em água, ele costuma ser eliminado por meio da urina. No entanto, caso você precise de suplementos com doses elevadas de vitamina B12 para tratar alguma deficiência, náuseas, diarréia e vômito são alguns dos efeitos colaterais mais comuns.
A vitamina B12 ainda pode interagir com certos remédios para refluxo, úlceras e diabetes. Por isso, se você realmente precisar de suplementos alimentares, busque um médico para acompanhar o seu tratamento.
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