O que beber Gatorade causa no corpo? Entenda os benefícios da bebida (foto: Shutterstock editorial)
Prometeu mudar os hábitos este ano e intensificar os treinos no cotidiano? Os isotônicos podem ser bons acompanhantes nessa nova rotina: dentre eles, o mais conhecido é da marca Gatorade, mas essas bebidas, de modo geral, são desenvolvidas para repor os sais minerais perdidos durante as atividades físicas.
Durante a prática de diferentes exercícios, nosso organismo perde líquidos e nutrientes através do suor e isso pode causar aquela sensação de mal-estar e desconforto durante ou após os exercícios. Entenda melhor os benefícios do Gatorade e outros isotônicos a seguir!
O que são bebidas isotônicas, segundo a ANVISA?
Principal órgão regulador vinculado ao Ministério da Saúde, a ANVISA caracteriza isotônicos como suplementos alimentares que precisam ter entre 80 e 350 calorias por litro e carboidratos como principal fonte de energia na composição (75% dela deve vir de carboidratos metabolizáveis - ou carboidratos disponíveis, como glicose, frutose, lactose e sacarose)
Outra regra que define os isotônicos é a quantidade de sódio - cada litro desta bebida precisa ter entre 460mg e 1120mg. O mineral, aliás, faz parte dos ingredientes obrigatórios indicados pelo órgão, junto com água e potássio. Vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e demais minerais são listados como opcionais.
Gatorade evita fadiga após exercícios
Os carboidratos presentes nas bebidas isotônicas são os principais destaques da composição no combate à fadiga. Os níveis de glicose do organismo tendem a cair rapidamente durante os exercícios e causando esse cansaço imediato. Dessa forma, os carboidratos do Gatorade e de outros isotônicos garantem uma fonte de energia rápida, preservando sua resistência e evitando uma queda no desempenho.
E mesmo após as atividades físicas, as bebidas isotônicas têm função importante: ao repor os líquidos, eletrólitos e carboidratos no pós-treino, elas favorecem a recuperação muscular, a reposição dos estoques energéticos e o restabelecimento do equilíbrio corporal.
Gatorade pode causar pedras nos rins?
Um dos mitos relacionados a essas bebidas é uma suposta relação delas com o surgimento de pedra nos rins. No entanto, a quantidade de sais minerais presente em uma garrafa de Gatorade é muito baixa para apresentar esse risco: é equivalente a uma fatia de pão integral ou a um copo de leite, por exemplo.
Quando consumido de modo equilibrado, não há qualquer risco à sua saúde renal.
Ressaca pode ser curada com Gatorade?
Outro hábito recorrente sobre a bebida é seu consumo quando se está com ressaca. E dessa vez, trata-se de algo benéfico, de fato, para saúde. Isso acontece porque o álcool dos drinques, cervejas e outras bebidas alcoólicas faz o corpo perder muita água. Ao ingerir 50g de álcool, por exemplo, são eliminados de 600ml a 1 litro de água nas horas seguintes.
Durante a ressaca, também pode acontecer de a pessoa perder ainda mais líquidos com suor excessivo e vômitos, reduzindo a concentração de sais no sangue e causando aquela sensação incômoda de secura da boca, tonturas e sede. Por ser rico em sais minerais e boa fonte de hidratação, o Gatorade é uma boa solução para essas situações.
Quanto de Gatorade é saudável tomar e quando a bebida deve ser tomada?
Especialistas em nutrição indicam que para ter uma melhor eficácia, os isotônicos devem ser consumidos uma hora após os treinos. Antes disso, é melhor beber água. E atenção: a dose dessa bebida deve ser limitada a um litro e tomada espaçadamente e não toda de uma vez.
Gatorade substitui água?
Por fim, um alerta importante: de modo algum, o Gatorade ou outra bebida isotônica pode substituir o consumo de água. As bebidas isotônicas têm sais minerais que fazem bem à saúde, mas quando consumidos de modo excessivo, eles podem sobrecarregar o funcionamento dos rins e em casos graves, gerar disfunção renal.
Caso deseje variar entre o consumo de água e isotônicos, outra boa opção é a água de coco, considerada um isotônico natural. No entanto, mesmo diante dessa opção, beber água mineral deve ser prioridade ao longo do dia.
Sabia dessas curiosidades sobre o efeito do Gatorade e outros isotônicos no corpo? Acompanhe outros artigos do TudoGostoso para ficar por dentro de dicas de alimentação saudável e cozinha!
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