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É normal sentir sono e cansaço depois das refeições? Descubra (Foto: Shutterstock)
Você costuma se sentir cansado depois de comer uma refeição caprichada? Especialmente se ela incluir alimentos ricos em triptofano, aminoácido conhecido por sua capacidade de induzir sonolência, é possível que essa sensação apareça.
Além disso, problemas de saúde como intolerância alimentar podem exacerbá-la, resultando em fadiga pós-refeições. Mas essa sensação de sonolência é bastante familiar para muita gente após comer. Será que há motivos para preocupação?
Ainda que seja normal sentir um leve cansaço depois de uma refeição, entender os fatores que contribuem para esse fenômeno pode ajudar a minimizar seus efeitos indesejados.
Como acontece o ciclo de digestão
O corpo obtém energia dos alimentos através da digestão, onde são transformados em glicose (combustível essencial para diversas funções corporais), além de desencadear respostas hormonais como a produção de insulina para regular o açúcar no sangue.
Além disso, certos alimentos podem influenciar a produção de hormônios como a serotonina, que pode causar sonolência quando em níveis elevados no cérebro, conforma aponta o site Healthline, especializado em saúde.
Embora todos os alimentos sejam digeridos da mesma maneira, nem todos afetam seu corpo da mesma forma. Alguns alimentos podem deixá-lo mais sonolento do que outros.
Alimentos ricos em triptofano causam sonolência?
O aminoácido triptofano é encontrado no peru e em outros alimentos ricos em proteínas, como espinafre, soja, ovos, queijo, tofu, peixe.
O triptofano é usado pelo corpo para criar serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. É possível que o aumento da produção de serotonina seja responsável por essa névoa pós-refeição.
De acordo com a National Academy of Sciences, a dose dietética recomendada de triptofano por dia para um adulto é de 5 miligramas (mg) por 1 quilograma (kg) de peso corporal. Para um adulto que pesa 68 kg, isso significa cerca de 340 mg (ou 0,34 g) por dia.
Outros alimentos que podem causar sonolência
Alguns alimentos, como é o caso das cerejas, afetam os níveis de melatonina. Os carboidratos causam um pico e a subsequente queda do açúcar no sangue. Os minerais das bananas relaxam os músculos.
Qualquer um desses fatores pode deixá-lo sonolento e muitos alimentos podem afetar os níveis de energia de diferentes maneiras.
Será que seus hábitos de sono estão em dia?
É claro que uma má qualidade de sono regularmente também pode afetar a maneira como você se sente após uma refeição. Se estiver relaxado e saciado, seu corpo pode sentir mais vontade de descansar, especialmente se você não dormiu o suficiente na noite anterior.
Manter uma programação regular de sono, limitar o estresse e incluir exercícios como parte de sua rotina diária para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
A prática de atividades físicas
Ao praticar exercícios físicos regularmente, a sua noite de sono será melhor. Os exercícios também têm a capacidade de mantê-lo alerta durante o dia, minimizando o risco de uma queda após as refeições. Vários estudos apontam que a prática regular de exercícios ajuda a aumentar a energia e a reduzir a fadiga.
Algumas condições de saúde podem impactar a energia após as refeições
Em raras ocasiões, essa fadiga regular pode ser um sinal de algum problema de saúde. Veja algumas condições que podem piorar a sonolência após as refeições:
- Diabetes
- Intolerância alimentar ou alergia alimentar
- Apneia do sono
- Anemia
- Tireoide hipoativa
- Doença celíaca
Dicas para combater a sonolência após as refeições
A frequente sensação de cansaço depois das refeições pode ser uma questão a ser conversada com o seu médico. Se não for o caso de uma doença subjacente, ou se a fadiga ocorrer apenas ocasionalmente, alguns hábitos podem contribuir para aumentar ou manter os níveis de energia e combater a sonolência. Conheça alguns deles:
- Beber água para estar sempre hidratado;
- Consumir eletrólitos adequados;
- Reduzir a quantidade de alimentos em uma única refeição;
- Dormir o suficiente e com qualidade;
- Praticar exercícios regularmente;
- Limitar ou evitar o consumo de álcool;
- Modular o consumo de cafeína.
Uma dieta equilibrada, incluindo alimentos como legumes, grãos integrais e peixes gordurosos, promove energia sustentada. Inclua mais nozes, sementes e azeite de oliva às suas refeições, por exemplo. Outra dica essencial é evitar o excesso de açúcar e optar por refeições menores e mais frequentes.
A sensação de cansaço após uma refeição é normal
O cansaço após uma refeição nada mais é, muitas vezes, uma resposta do corpo a todas as alterações bioquímicas causadas pela digestão. Ou seja, algo completamente normal.
No entanto, se esses sintomas forem incômodos ou se a mudança de alguns hábitos de vida não ajudarem, uma boa solução é se consultar com um médico ou nutricionista.
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