A alimentação interfere em muitos aspectos da nossa vida, principalmente no nosso corpo, então é claro que ela também deve ser levada em consideração por quem sofre com insônia, dificuldade de dormir e sono conturbado. Hoje o TudoGostoso vai contar um pouquinho sobre os alimentos que são conhecidos por prejudicar o sono e dar dicas de como se alimentar para garantir uma noite de sono melhor. Veja a seguir!
Confira quais alimentos não são indicados para quem sofre de insônia
Quais os alimentos que causam insônia?
De maneira simples, alguns dos alimentos que são conhecidos por agravar o quadro de insônia são aqueles que estimulam o sistema nervoso central. Entre eles temos bebidas com alto teor de cafeína como o próprio cafezinho, refrigerantes, chá preto, chá mate, chá verde e energéticos; e temperos como pimenta e gengibre. O chocolate também entra nessa lista, seja em pó, em barra ou no preparo de outras receitas.
Contudo, é praticamente impossível ficar sem consumir alguns desses alimentos todos os dias; por isso, o recomendado é evitar consumi-los após as 16 horas, garantindo que o efeito deles no sistema nervoso não durará até a hora de dormir. Dessa forma, você garante uma noite de sono mais tranquila e menos agitada.
Outro fator importante é evitar refeições mais pesadas durante a noite como muitas frituras, gorduras e açúcares, já que eles possuem uma grande tendência de causar azia e má digestão, o que irá afetar o sono. A gente também sabe que muitas vezes é difícil evitar esses tipos de alimento, afinal, quem não adora pedir uma pizza ou um hambúrguer com batata frita na sexta-feira à noite? Para minimizar os possíveis efeitos do consumo de uma comida um pouco mais gordurosa, procure realizar essas refeições o mais cedo possível, até as 20h. Não precisamos nem falar para evitar comer deitado ou deitar-se logo após a refeição, não é mesmo?
Qual a vitamina que ajuda a regular o sono?
Uma alimentação balanceada e saudável é importante para que o corpo humano seja capaz de absorver todos os nutrientes necessários para que ele funcione corretamente, de maneira a exercer todas as suas funções com facilidade. Como o nosso corpo é muito inteligente, quando ele está com déficit de vitaminas, minerais, aminoácidos e outros nutrientes importantes, ele manda um sinal que se traduz na forma de sintomas físicos, e a insônia pode ser um deles.
Muitas vitaminas e minerais são essenciais para que tenhamos uma boa noite de sono, mas o destaque vai para a vitamina B12 e para o magnésio. Ambos auxiliam na produção da melatonina, hormônio cuja a principal função é regular o sono. A produção desse hormônio ocorre mais durante a noite, porque é quando não se tem mais tanta incidência luminosa e distúrbios sonoros, por isso, é muito importante ter uma higiene do sono, evitando eletrônicos e som alto que possam atrapalhar o sono.
Outro dado importante é que a produção da melatonina pode começar a diminuir conforme a idade e é por isso que a insônia ocorre mais em adultos e idosos. Se você possui um estilo de vida saudável e ainda assim sofre para dormir, é extremamente importante procurar um profissional para entender melhor o que está acontecendo e assim te ajudar.
Como se alimentar para evitar a insônia e dormir melhor?
Alguns alimentos como o alface e o maracujá são conhecidos por suas propriedades calmantes e são sempre ótimas opções para serem adicionadas à dieta de quem sofre com insônia. No mais, o mais importante é manter uma dieta equilibrada e uma rotina, não só em em relação à alimentação como também em relação ao sono. Evitar comer muito perto da hora de dormir é um dos passos mais importantes.
Também é essencial fazer refeições mais leves, evitando carboidratos simples como arroz e macarrão. Salada verde com alface, couve e espinafre são ótimas para a saciedade e possuem fácil digestão. Da mesma maneira, dê preferência à carnes magras e evite as carnes vermelhas, principalmente aquelas mais gordurosas que são mais difíceis de digerir.
Sopas e caldos são alternativas muito bem-vindas, não só por ser uma refeição mais leve como também por ajudar o corpo relaxar graças a temperatura da comida. Aqui mesmo no TudoGostoso você encontra diversas receitas de sopas e caldos deliciosos.
Por fim, use e abuse de chás, mas nada daquele citamos no início da matéria, viu? Escolha chás que são conhecidos por suas propriedades calmantes como chá de camomila, de erva cidreira, de maçã, de alface e de folhas de maracujá.
Alguns chás, como o chá de camomila, ajudam a acalmar o corpo depois de um dia agitado, facilitando o sono
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