Por
Estudo aponta eficiência de um tipo de erva aromática para combater a insônia no início da noite (Foto: Shutterstock)
Você precisa de um chá relaxante amenizar a insônia? Para quem sofre com esse problema e prefere recorrer a opções naturais na busca de uma boa noite de sono, algumas infusões têm efeito sedativo e garantem ótimos resultados.
O tipo mais comum de insônia é a "insônia do início do sono", quando você precisa de mais de 30 minutos para adormecer após apagar a luz. Ela costuma vir acompanhada de ruminações ansiosas que impedem ou atrapalham o sono.
A boa notícia é que existem soluções naturais a partir de algumas plantas que podem te ajudar a adormecer com mais facilidade.
Qual é a erva natural que combate a insônia?
Pesquisadores do Departamento de Biologia da Universidade de Taïbah, na Arábia Saudita, descobriram que uma erva aromática bem conhecida, e que prolifera facilmente no jardim, é eficaz para acalmar o cérebro pouco antes de dormir e melhorar o início do sono. Essa erva valiosa e cheia de benefícios é o hortelã!
Em um estudo com 124 estudantes com boa saúde (idade média de 22 anos, 87% do sexo feminino), eles foram divididos de forma igual e aleatória em dois grupos.
O primeiro grupo bebeu uma infusão de 250 mg dessa planta 30 minutos antes de dormir, todos os dias, durante um mês.
O segundo grupo (grupo de controle) foi convidado a beber uma infusão de 250 mg de qualquer outra planta todos os dias durante o mesmo período.
Antes e no final do acompanhamento, os participantes responderam a um questionário que avaliava seu nível de ansiedade, estresse, memória, desempenho cognitivo, tempo de sono e qualidade do sono.
Também foi solicitado que dissessem se tinham "bom sono" ou "sono ruim". Para essa conclusão, tinham que assinalar pelo menos 5 dos 7 itens como:
- Latência para adormecer;
- Curta duração do sono;
- Distúrbios noturnos;
- Acordar à noite;
- Uso de medicamentos para dormir;
- Disfunção de atenção durante o dia;
- Fadiga durante o dia.
O que aconteceu com o grupo que bebeu o chá da erva
Ao final do estudo, quase metade dos participantes do primeiro grupo - os que beberam a infusão com hortelã -, que se declararam "dorminhocos" no início do estudo, tornaram-se "bons dorminhocos".
- 10% tiveram menos insônia
- 20% apresentaram níveis mais baixos de estresse e ansiedade
- 18% uma memória melhor.
No segundo grupo, o número de "pessoas com sono ruim" aumentou ligeiramente após o mês de acompanhamento. Foram 43 "pessoas com sono ruim" no início e 44 no final.
O estudo foi publicado no Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research.
Entenda por que essa erva aromática tem efeito sedativo
Devido ao seu alto teor de compostos bioativos conhecidos por seus efeitos sedativos e calmantes, a hortelã-pimenta tem benefícios positivos em vários aspectos da saúde do cérebro e do sono.
Para se beneficiar com esse efeito, você precisa de uma dose de 250 mg de folhas (secas ou frescas) em infusão por 10 minutos em água quente, para ser consumida 30 minutos antes de dormir.
Essa é a recomendação dos pesquisadores envolvidos no estudo, embora ressaltem que é necessária uma pesquisa com uma amostra maior de pessoas para confirmar os resultados.
Veja mais!
Essa erva aromática que você tem em casa é mágica contra o inchaço (quase ninguém sabe!)
Chá da manhã, da tarde e da noite: essas são as ervas ideais para cada horário do dia