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Essa receita de suco de maçã é perfeita para começar as manhãs (Crédito: Shutterstock)
A vitamina de maçã com aveia é uma opção popular para quem busca um café da manhã nutritivo, fácil de preparar e repleto de benefícios à saúde.
Mas você sabe o que realmente acontece com o seu corpo quando consome essa combinação em jejum?
Vamos falar como essa bebida pode influenciar sua digestão, seus níveis de energia e até mesmo sua saúde cardiovascular. Vem com a gente!
1. Digestão mais eficiente e intestino regulado
Tomar vitamina de maçã com aveia em jejum é uma estratégia eficaz para melhorar a digestão. A aveia é rica em beta-glucana, uma fibra solúvel que auxilia no funcionamento do intestino e previne a constipação.
Já a maçã contém pectina, um tipo de fibra que alimenta bactérias benéficas do intestino, favorecendo um equilíbrio da flora intestinal e reduzindo inflamações digestivas.
2. Energia duradoura para começar o dia
Diferente de opções de café da manhã ricas em açúcares refinados, que provocam picos e quedas bruscas de energia, essa vitamina oferece um fornecimento constante de energia.
A aveia é fonte de carboidratos complexos, que são absorvidos lentamente, evitando fadiga e ajudando na disposição ao longo do dia. Isso é essencial para manter o foco e a produtividade pela manhã.
3. Controle do apetite e da glicemia
A combinação de fibras da maçã e da aveia ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Isso reduz a fome ao longo da manhã, prevenindo o consumo excessivo de calorias em refeições posteriores.
Além disso, a beta-glucana da aveia contribui para regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicemia e prevenindo o risco de diabetes tipo 2.
4. Benefícios cardiovasculares
Incluir essa vitamina na sua rotina pode ser um grande aliado para a saúde do coração. A aveia é conhecida por reduzir os níveis de colesterol LDL (o "ruim"), ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares.
Os antioxidantes presentes na maçã, como a quercetina, também contribuem para a proteção dos vasos sanguíneos e a redução da pressão arterial.
5. Reforço ao sistema imunológico
Consumir a vitamina de maçã com aveia em jejum também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C presente na maçã combate radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e melhorando as defesas naturais do organismo.
A aveia, por sua vez, contém ferro e vitaminas do complexo B, essenciais para a produção de células imunológicas.
Como preparar a vitamina de maçã com aveia?
Fazer essa vitamina é simples e rápido. Confira a receita:
Ingredientes
- 1 maçã (verde ou vermelha)
- 3 colheres de sopa de aveia (flocos ou instantânea)
- 1 copo de leite (de vaca ou vegetal, como amêndoa ou aveia)
- 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional)
- ½ colher de chá de canela em pó (opcional)
- 4 cubos de gelo (opcional)
Modo de preparo
Lave bem a maçã, retire o miolo e corte-a em pedaços. Se preferir, mantenha a casca para aproveitar mais fibras. Agora vamos ao preparo rápido!
- No liquidificador, coloque a maçã, a aveia, o leite e o mel
- Bata por 1 a 2 minutos até obter uma mistura homogênea
- Se quiser uma bebida mais refrescante, adicione gelo e bata novamente
- Sirva imediatamente, polvilhando um pouco de canela por cima para potencializar os benefícios antioxidantes
Tomar vitamina de maçã com aveia com estômago vazio pode trazer diversos benefícios para a saúde, desde melhora na digestão até um reforço no sistema imunológico.
No entanto, como qualquer alimento, é importante consumi-la com equilíbrio. A ingestão excessiva de fibras pode causar desconforto digestivo, especialmente para quem não está acostumado com um alto consumo de fibras na dieta.
Experimente essa receita e aproveite todos os benefícios dessa combinação poderosa logo pela manhã!
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