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Estudos apontam para as mudanças após os 30 anos de idade (Créditos: Shutterstock)
Muitas pessoas sabem da importância de cuidar da alimentação e da saúde para garantir um envelhecimento saudável, mas você sabia que, a partir dos 30 anos, já é preciso começar alguns cuidados? Estudos mostram que essa é uma fase marcada por algumas mudanças no organismo, como a perda de massa óssea, alterações no funcionamento intestinal, queda de cabelo e até mesmo a até a redução da facilidade para emagrecer.
A boa notícia é que esses processos podem ser desacelerados e amenizados com a ingestão adequada de vitaminas e nutrientes, além da manutenção de uma dieta equilibrada, promovendo bem-estar e longevidade. Embora essas transformações nem sempre sejam perceptíveis no início, esse é um momento ideal para adotar medidas preventivas. Confira!
Quais vitaminas e nutrientes você precisa tomar após os 30
Vitamina D
Estudos apontam que por volta dos 30 anos, acontece um pico da massa óssea, mas depois ela começa a reduzir gradativamente. Com o tempo, também pode haver uma deficiência de vitamina D e cálcio. Em alguns casos, a ingestão de vitamina D é recomendada por médicos, em especial quando há pouca exposição ao sol.
Cálcio
O cálcio desempenha um papel muito importante em nosso organismo, sendo essencial para manter a saúde óssea. Pensando nessa perda de massa óssea, ingerir alimentos que são fonte de cálcio como leite, iogurte, queijo, salmão e couve, por exemplo. O consumo desse nutriente também irá contribuir para a função muscular, saúde do coração e muito mais.
Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para o nosso organismo, influenciando no funcionamento do sistema nervoso, na produção de glóbulos vermelhos, na função cerebral e muito mais. A falta desse nutriente pode gerar sintomas como anemia, fadiga, cansaço e até dores musculares. Ela pode ser adquirida através do consumo de alimentos de origem animal como fígado, carne vermelha, leite e peixes e alimentos de origem vegetal, incluindo cereais e leites vegetais.
Magnésio
Além de auxiliar na função muscular e na saúde óssea, o magnésio também é importante para o sistema nervoso. Estudos mostram que a partir dos 30 anos, muitas pessoas passam a sofrer uma perda da qualidade do sono e o magnésio pode ajudar nessa questão devido às suas propriedades calmantes, promovendo relaxamento muscular.
Antioxidantes
Os antioxidantes são responsáveis por combater os radicais livres, contribuindo em diversos aspectos da saúde. A vitamina E e a C, por exemplo, cumprem essa função, retardando o envelhecimento celular e fortalecendo o sistema imunológico. Felizmente, esse composto pode ser encontrado em diversos alimentos como tomate, chá verde, frutas vermelhas, frutas cítricas e até mesmo no chocolate amargo.
Vale lembrar que a necessidade de determinadas vitaminas e nutrientes vai variar de pessoa para pessoa, por isso, é de extrema importância consultar o seu médico para entender o que seu organismo realmente necessita no momento.
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