Melhora o sono, ansiedade, foco, constipação e mais: 6 tipos de magnésio e seus benefícios

Publicado em 06/04/2025 às 11:32

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

O magnésio é um mineral cheio de benefícios para a saúde, mas você deve usar o suplemento certo para atender às suas necessidades

Melhora o sono, ansiedade, foco, constipação e mais: 6 tipos de magnésio e seus benefícios — Nutricionista afirma que cada tipo de magnésio atende a diferentes necessidades do organismo (Foto: Shutterstock)

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo e um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo.

Presente em uma série de alimentos, como leguminosas, frutas, vegetais, sementes e grãos integrais, o magnésio também é bastante usado como suplementação.

Muitas pessoas recorrem a esse complemento do mineral na alimentação quando enfrenta problemas para dormir, esquecimento, falta de concentração, constipação, entre outros.

Segundo a nutricionista Carine Alles (@nutricarinaalles), o magnésio pode ser encontrado em diferentes tipos, com benefícios específicos, já que nem todos são iguais. Saiba quais são eles!

Conheça os benefícios de cada tipo de magnésio

A especialista explica os benefícios específicos de diferentes tipos de magnésio, que muitas vezes geram confusão devido à quantidade de informações.

1. Dimalato de Magnésio: é ideal para quem sofre de dor muscular e fadiga crônica. Ele auxilia na recuperação e no alívio desses sintomas;

2. Magnésio Citrato (Citrato de Magnésio): é recomendado para quem quer evitar a formação de novos cálculos renais e também é eficaz no tratamento da constipação;

3. Magnésio Bisglicinato: um dos mais indicados, especialmente para quem busca alívio de ansiedade e melhoria na qualidade do sono. "Eu vejo um resultado bem legal para constipação também", afirma;

4. Magnésio Treonato: focado na função cerebral, esse tipo de magnésio é ótimo para melhorar o foco e a clareza cognitiva;

5. Inositol: ideal para relaxamento muscular, esse magnésio é excelente para quem tem dificuldade em dormir, pois ajuda a promover um sono mais profundo e constante;

6. Cloreto de Magnésio: embora tenha uma absorção um pouco menor, é muito eficaz para tratar a constipação. É uma opção mais acessível e frequentemente encontrada em versões mais baratas.