9 alimentos com alto teor de magnésio que como todas as semanas

O magnésio é um mineral presente em muitos alimentos e é necessário para o corpo porque atua em processos importantes, como na função nervosa, na regulação da pressão arterial e do açúcar no sangue, na manutenção da saúde óssea.

Mas esse mineral também se destaca por ajudar no bom funcionamento do metabolismo e a dar mais disposição, por isso é um dos nutrientes queridinhos dos atletas.

Para quem deseja aumentar o consumo de magnésio para garantir a quantidade diária que o organismo precisa, adicionar alimentos ricos nesse mineral é uma boa estratégia, e várias frutas são boas fontes.

9 alimentos ricos em magnésio para incluir na dieta

Diversas frutas são ricas em magnésio e muita gente nem imagina o quanto o consumo desses alimentos pode ser valioso no dia a dia.

As necessidades diárias de magnésio dependem de fatores como idade e sexo. Homens adultos precisam de 400 a 420 mg desse mineral por dia, e as mulheres adultas precisam de 310 a 400 mg por dia.

Conheça algumas frutas que contêm alta concentração de magnésio.

1. Figos secos

Os figos secos são uma excelente fonte de magnésio, com uma xícara fornecendo 101 mg (24% do VD). Eles também são ricos em fibras, vitaminas como B6 e cálcio.

Uma xícara contém 14,6 g de fibra, cobrindo mais de 50% do VD. Além disso, possuem antioxidantes polifenóis que protegem as células e regulam a inflamação.

2. Maracujá

A polpa do maracujá é uma boa fonte de nutrientes, incluindo magnésio (68,4 mg por xícara, 16,2% do VD) e vitamina A (16,7% do VD), essencial para a visão, saúde reprodutiva, função imunológica e desenvolvimento.

3. Jaca

Uma xícara de jaca crua contém 47 mg de magnésio (11% do VD) e cobre 16% do VD de potássio. Ambos os nutrientes são importantes para a regulação da pressão arterial, ajudando a reduzir a pressão alta e o risco de doenças cardíacas.

4. Abacate

O abacate é uma fruta saudável, rica em nutrientes como fibras, gorduras saudáveis e magnésio (43,5 mg por xícara, 10,35% do VD).

Com baixo teor de carboidratos e alto em gorduras saudáveis, é ideal para dietas com baixo carboidrato e para diabéticos.

Também é rico em fibras, ajudando a controlar o açúcar no sangue, com 35% do VD de fibras em uma xícara.

5. Damascos secos

Os damascos secos são uma alternativa saudável aos doces, sendo doces e mastigáveis. Uma xícara fornece 41,6 mg de magnésio (9,9% do VD) e é rica em potássio e ferro.

Essa porção cobre 19,2% do DV de ferro, essencial para o transporte de oxigênio, crescimento, produção de energia, síntese hormonal e desenvolvimento neurológico.

6. Bananas

As bananas são ricas em nutrientes, com uma xícara de fatias fornecendo 40,6 mg de magnésio (9,6% do VD).

Também são uma excelente fonte de vitamina B6, essencial para o metabolismo, função imunológica, produção de neurotransmissores e formação de hemoglobina.

7. Goiaba

A goiaba é uma fruta tropical doce e ácida, rica em magnésio (36,4 mg por xícara, 8,6% do VD). Ela se destaca por ser relativamente rica em proteínas (4,21 g por xícara) e em vitamina C, fornecendo mais de 400% do VD nessa porção.

8. Mamão papaia

O mamão é uma fruta tropical rica em magnésio (34,6 mg por xícara, 8,2% do VD) e outros nutrientes como folato, vitamina C e antioxidantes carotenoides.

Destaca-se pelo licopeno, um carotenoide com propriedades protetoras do coração, que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

9. Amoras

Uma xícara de amoras contém 28,8 mg de magnésio (7% do VD) e é rica em vitaminas C e K, além de manganês, que apoia a saúde imunológica, o metabolismo e o sistema nervoso.

Elas também são carregadas de antioxidantes, como ácidos fenólicos e antocianinas, que possuem fortes propriedades anti-inflamatórias e protetoras das células.