• Entrar
  • Cadastrar
Melhora a memória, reduz o estresse, previne o declínio cognitivo e mais: os impressionantes benefícios do magnésio ao cérebro

Entenda como o magnésio impacta o cérebro e quais alimentos oferecem doses ideais para a dieta

Melhora a memória, reduz o estresse, previne o declínio cognitivo e mais: os impressionantes benefícios do magnésio ao cérebro

O chocolate amargo está na lista de alimentos ricos em magnésio (Foto: Shutterstock)

Quais são os efeitos do magnésio para o cérebro? Embora as pessoas saibam que consumir alimentos ricos nesse mineral é muito importante para a saúde - ele até é muito utilizado através de suplemento alimentar -, os seus benefícios para o cérebro ainda são desconhecidos por muita gente.

E é por este motivo que você vai descobrir agora por que o magnésio é essencial não apenas para a saúde geral, mas especialmente para o cérebro: além de trazer benefícios para a melhora da memória, ele ajuda no controle do estresse.

O mineral ainda se destaca por influenciar a aprendizagem, a regulação emocional e até a prevenção do declínio cognitivo. Saiba mais detalhes!

Motivos pelos quais você deve dar atenção ao magnésio na dieta

Caso você ainda não conheça os efeitos desse mineral para a saúde do cérebro, veja algumas das suas propriedades.

Impacta o funcionamento do cérebro e atua no aprendizado:

Esse nutriente desempempenha um papel importante na transmissão de sinais entre os neurônios, auxiliando o cérebro a aprender de forma mais eficaz.

De acordo com estudos publicados na Frontiers in Aging Neuroscience, o magnésio regula os receptores NMDA, permitindo que o cérebro processe informações mais rapidamente.

O magnésio ajuda no combate da ansiedade:

Um dos seus importantes benefícios para o cérebro está no controle da ansiedade, conforme aponta uma pesquisa da National Geographic: ele regula o neurotransmissor GABA, responsável pelo relaxamento da atividade cerebral.

O magnésio também reduz os níveis de cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", e por isso ajuda no combate à ansiedade e insônia. Graças ao seu efeito relaxante, ele ainda ajuda a melhorar o humor.

O mineral contribui para uma qualidade do sono:

A ingestão adequada de magnésio também pode contribuir para boas noites de sono, já que estimula a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.

Os especialistas afirmam que a qualidade do descanso é fundamental para a regeneração do cérebro, demonstrando como o mineral pode ser vantajoso no apoio à saúde mental.

Prevenção do declínio cognitivo e melhoria da memória:

O treonato de magnésio é uma forma especial de magnésio que consegue passar pela barreira que protege o cérebro, oferecendo benefícios diretamente à saúde cerebral.

Segundo um artigo da PHMK, ele pode melhorar a memória de longo prazo e ajudar a prevenir o declínio cognitivo, sendo uma opção promissora para doenças como o Alzheimer.

O magnésio impacta o humor e depressão:

Ele está relacionado à produção de serotonina, neurotransmissor que regula o humor. Os baixos níveis de serotonina podem estar ligados à depressão.

Incluir o mineral na dieta pode ajudar no tratamento de casos leves de depressão, conforme apontam alguns estudos.

Quais alimentos são fontes naturais de magnésio

Agora que você conhece algumas das propriedades do magnésio para o cérebro, é importante saber quais são os alimentos que são fontes desse mineral. Conheça alguns dos responsáveis por manter níveis ideais:

  • Espinafre;
  • Amêndoas;
  • Chocolate amargo;
  • Banana.

Os suplementos também podem ser uma opção interessante para casos específicos, mas é importante que seja feito sob supervisão de um profissional de saúde médica para garantir a ingestão das doses adequadas.

Veja mais!

5 alimentos para ter uma memória melhor que de elefante: coma do jeito certo para estimular o cérebro

Sono melhor e ossos mais fortes: os 10 melhores alimentos para aumentar seus níveis de magnésio

Temas relacionados