Nutricionista lista 9 ervas que podem ajudar na manutenção da saúde do cérebro (Foto: Canva)
Manter uma dieta estratégica pensando na saúde do cérebro é um hábito fundamental, uma vez que ele é responsável por diversas funções cognitivas, como a memória, a concentração e a tomada de decisões. À medida que envelhecemos, é natural que algumas dessas funções possam ser afetadas.
Não é por acaso que novos estudos são realizados para encontrar fórmulas naturais de cuidado e manutenção da saúde desse órgão. Hoje, já se sabe que é possível manter o cérebro saudável e ativo através de uma boa alimentação e com diversos nutrientes estratégicos.
Além de alimentos como frutas e vegetais como aliados da memória, as ervas têm o poder de turbinar a sua memória e proteger seu cérebro. A nutricionista Patricia Leite (@nutricionistapatricialeite) dá dicas de nova ervas poderosas para o cérebro.
Conheça 9 ervas que ajudam a melhorar a memória e a concentração
Buscar caminhos que possam ajudar na manutenção da saúde do cérebro é essencial para o bem-estar mental, mas também para a qualidade de vida.
Muitas pessoas recorrem a alternativas naturais para melhorar a função cerebral, especialmente ao considerar o impacto do envelhecimento e do estresse.
Algumas ervas podem ajudar a melhorar a memória e a concentração, além de proteger o cérebro contra danos oxidativos. Veja a lista com dicas da nutricionista!
1. Alecrim:
O alecrim é uma erva muito popular, conhecida pelo seu aroma característico e suas propriedades benéficas. Um dos compostos bioativos de destaque é o ácido carnósico, que ajuda a melhorar a memória e a concentração.
Como usar: a erva pode ser usada fresca ou seca, sendo ótimo para temperar carnes, peixes e legumes. Também é possível preparar um chá de alecrim, que pode elevar o bom humor e a alegria.
2. Sálvia:
É uma erva que ajuda a melhorar a concentração e possui propriedades anti-inflamatórias. Seu principal composto, o ácido rosmarínico, é responsável por muitos dos seus benefícios cognitivos.
Como usar: ótima opção como tempero em carnes e legumes, além de ser uma excelente erva para chá.
3. Hortelã:
Conhecido por seu sabor refrescante e suas propriedades que ajudam a diminuir o estresse e a fadiga mental, o hortelã é rico em mentol e é um excelente aliado para a função cerebral.
Como usar: ideal em saladas, saladas de frutas, sucos, chocolates ou em chás, proporciona um sabor refrescante e agradável.
4. Camomila:
Ela é frequentemente associada ao relaxamento e ao sono. Rica em epigenina, essa erva tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo benéfica para a saúde cerebral.
Como usar: o chá de camomila é uma das formas mais comuns de consumo, mas também pode ser usado em sucos verdes ou outras preparações.
5. Ginseng:
Erva amplamente utilizada na medicina tradicional oriental, reconhecida por suas propriedades que ajudam a tonificar a função cerebral e a reduzir a inflamação.
Como usar: pode ser consumida em forma de chá ou cápsulas.
6. Cúrcuma:
A cúrcuma é famosa por seu composto ativo, a curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A inclusão da cúrcuma na dieta pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.
Como usar: pode ser adicionada a pratos doces e salgados, e sua absorção pode ser melhorada com a adição de pimenta-do-reino.
7. Gengibre:
O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Estudos sugerem que ele pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a memória.
Como usar: pode ser utilizado fresco ou seco, em chás ou como tempero em diversas receitas.
8. Ashwagandha:
Essa é uma erva tradicional indiana que se destaca por suas propriedades que ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar a função cognitiva.
Como usar: Pode ser consumida em forma de chá ou cápsulas, sendo importante garantir a qualidade do produto.
9. Ginkgo Biloba:
Ele é conhecido por suas propriedades que ajudam a melhorar a circulação sanguínea no cérebro e a prevenir a degeneração cognitiva.
Como usar:disponível em forma de chá ou suplementos, deve ser utilizado com cautela, especialmente se você já estiver tomando medicações.
Inclua essas ervas na sua dieta para obter o máximo de benefícios
Essas ervas são apenas algumas das variedades de opções disponíveis para melhorar a saúde do cérebro e a memória. A melhor dica é incluir esses ingredientes na sua alimentação pode obter o máximo de benefícios para a função cognitiva.
Só considere que qualquer mudança na dieta deve ser feita com cuidado, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes ou estiver tomando medicamentos. Uma consulta com um profissional de saúde é um caminho seguro.
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