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Nutricionista revela qual o melhor magnésio para a memória. (créditos: Shutterstock)
O magnésio é um nutriente essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Quarto mineral mais abundante no corpo, ele também pode ser encontrado em vários alimentos como leguminosas, sementes, grãos integrais, frutas e vegetais, além da versão em cápsula e multivitamínicos. Inclusive, a suplementação com magnésio é uma ótima opção para quem enfrenta problemas de esquecimento e falta de concentração. Sua ação potencializa a atividade do cérebro e contribui para funções cognitivas importantes, como aprendizado, foco e, principalmente, para a memória.
Entretanto, na hora de comprar o ativo, é importante escolher o suplemento que age exatamente no nosso sistema nervoso, pois existem diversos tipos de magnésio e cada um possui características e benefícios específicos. Descubra qual o melhor magnésio para a memória e concentração.
Tipos de magnésio e seus benefícios para a memória e concentração
O magnésio treonato é a melhor opção de suplemento para quem tem problemas de esquecimento e falta de concentração. De acordo com a nutricionista funcional Flávia Cyfer (@flaviacyfer), ele é o único tipo que consegue ser facilmente absorvido pelo cérebro, ajudando a melhorar a memória e outras funções cognitivas relacionadas ao foco e absorção de informações. Estudos também apontam que o magnésio treonato aumenta a transmissão de impulsos nervosos e a plasticidade cerebral, resultando em uma memória mais turbinada.
O suplemento de magnésio treonato pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e farmácias na forma de cápsulas ou comprimidos. Porém, é essencial consultar um médico ou nutricionista para avaliar as necessidades específicas e a dosagem adequada. Vale ressaltar que o consumo excessivo de magnésio pode levar a efeitos colaterais adversos, como diarreia e desconforto gastrointestinal. Sendo assim, siga à risca as orientações do profissional de saúde e não exceda a dose recomendada.
Saiba quais são os alimentos ricos em magnésio
O magnésio é um mineral presente em diversos alimentos, principalmente aqueles que são ricos em fibras, como os grãos integrais, os legumes e os vegetais.
Entre as principais fontes de magnésio na alimentação, podemos destacar:
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico e ervilhas;
- Grãos integrais: aveia, trigo integral, arroz integral;
- Frutas: abacate, banana e kiwi;
- Vegetais: especialmente brócolis, abóbora, couve e espinafre;
- Sementes: principalmente de abóbora e de girassol;
- Oleaginosas: nozes, amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim;
- Derivados do leite.
Além de ajudar no sistema nervoso central, o magnésio também atua na saúde dos ossos, do sistema cardiovascular, controla o açúcar no sangue e auxilia no metabolismo.
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