A farsa do magnésio no sono: saiba os verdadeiros benefícios do suplemento que virou tendência contra insônia

Os suplementos de magnésio ganharam popularidade como um remédio natural contra a insônia, prometendo relaxamento e um sono mais profundo. Mas será que esse mineral realmente faz diferença na qualidade do descanso? Ou é apenas mais um modismo sem comprovação científica?

A seguir, entenda como o magnésio age no organismo, seus reais benefícios e se vale a pena investir nesse suplemento.

Para que serve o magnésio no corpo?

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo. Ele está presente naturalmente na água, no solo, em plantas e alimentos comuns como espinafre, castanha de caju, amendoim, arroz e feijão.

No corpo humano, o magnésio é armazenado da seguinte forma:

Mais da metade nos ossos, garantindo sua estrutura e estabilidade.
Cerca de 35% dentro das células, onde participa de mais de 300 reações químicas vitais.

Esse mineral ativa moléculas responsáveis pela produção de energia, fabricação do DNA e controle das funções dos neurônios. Além disso, ele estimula a produção de melatonina, conhecida como o "hormônio do sono", o que explica sua relação com a qualidade do descanso.

Sintomas da falta de magnésio

A deficiência de magnésio pode afetar diversas funções do corpo e provocar sintomas como:

Tremores e espasmos musculares
Formigamento e fraqueza
Enxaquecas frequentes
Mudanças de humor e irritabilidade
Produção reduzida de melatonina, prejudicando o sono

Um estudo indicou que pessoas com baixa ingestão diária de magnésio tendem a dormir mal, com períodos inferiores a 7 horas ou superiores a 9 horas, o que compromete a qualidade do sono.

Mas será que tomar um suplemento de magnésio é a solução?

Magnésio melhora o sono?

Embora existam pesquisas mostrando que o magnésio pode influenciar o sono, os resultados ainda são inconclusivos.

Estudos favoráveis: pesquisas com idosos diagnosticados com insônia indicaram que a suplementação de magnésio por dois meses aumentou o tempo de sono e a produção de melatonina.

Estudos contrários: outras pesquisas demonstraram que os participantes que tomaram magnésio dormiram o mesmo tanto quanto aqueles que ingeriram placebo (comprimidos sem efeito real).

A maioria dos estudos disponíveis até agora não consegue provar que o magnésio, por si só, melhora o sono de maneira significativa. O que realmente importa é a alimentação equilibrada, que inclui não só o magnésio, mas também outros minerais essenciais como cálcio, potássio e ferro.