Saiba quais são os alimentos que você deve evitar antes de dormir (Foto: Freepik)
Alguns alimentos podem ser aliados para uma boa noite de sono, mas outros podem ser grandes inimigos de uma noite bem dormida. Apostar em alimentos mais leves pode ser uma boa estratégia para uma melhor digestão e um sono mais profundo.
Porém, ingerir muitos chás, ainda que sejam calmantes, e até beber muita água à noite pode ser prejudicial. Não há dúvida: o que você come afeta sua maneira de dormir.
Se deseja uma noite mais tranquila e sem fritar na cama, é essencial saber quais alimentos podem atrapalhar o seu sono tranquilo. Descubra a seguir com algumas dicas do site especializado em saúde WebMD!
Coma carboidratos para uma boa noite de sono!
Você leu certo. Alimentos ricos em carboidratos podem te ajudar a dormir melhor. Mas a ideia é que o consumo seja moderado, ou melhor, pouca quantidade. Alguns lanches noturnos interessantes nesses casos podem incluir uma tigela de cereais e leite, nozes e biscoitos ou pão e queijo.
Faça um lanche antes de dormir
Caso você esteja com insônia, algum alimento no estômago pode ser uma boa fórmula para dormir. Beber um pouco de leite também pode ajudar. A ideia é fazer um lanche pequeno. Esqueça refeições pesadas, elas vão sobrecarregar o seu sistema digestivo e vão te deixar desconfortável para dormir.
Modere os alimentos com alto teor de gordura
Pesquisas mostram que quem consome alimentos gordurosos com frequência ganham peso e seus ciclos de sono tendem a ser interrompidos. Isso acontece porque uma refeição pesada ativa a digestão, o que pode levar a idas noturnas ao banheiro.
Cuidado com a cafeína oculta
Não é novidade que beber café à noite pode perturbar seu sono, embora algumas pessoas sintam sono depois de uma xícara de café. Mas é bom lembrar que existem algumas fontes menos óbvias de cafeína, como chocolate, refrigerante de cola e chá. Para dormir melhor, corte toda a cafeína de 4 a 6 horas antes de dormir.
Pule a bebida da noite
O álcool pode te ajudar a adormecer mais rapidamente, mas talvez você não durma tão bem e acorde com frequência ao longo da noite, seja por dores de cabeça, suores noturnos ou até pesadelos. Não esqueça de beber um copo de água para cada bebida alcoólica, é uma forma de diluir os efeitos do álcool. Mas a melhor opção ainda é evitar o álcool de 4 a 6 horas antes de dormir.
Atenção aos alimentos pesados e apimentados
Deitar-se com a barriga cheia pode causar desconforto, pois o sistema digestivo fica mais lento quando você dorme. Isso também pode levar à azia, assim como a culinária apimentada. É interessante que você consuma, ou melhor, termine uma refeição mais pesada até pelo menos 4 horas antes de dormir.
Corte os líquidos às 20 horas
Beber água ao longo do dia, sem exageros, para se manter hidratado é ótimo para seu corpo, mas se deseja ter um sono tranquilo e sem acordar ao longo da madrugada para ir ao banheiro, o ideal é parar por volta das 20h.
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