Os piores alimentos que você pode comer antes de dormir que vão arruinar a seu sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental, mas o que muita gente não sabe é que a alimentação noturna pode influenciar diretamente na qualidade do descanso.

Determinados alimentos, quando consumidos entre 21h e 23h, têm o potencial de atrapalhar o sono, dificultando o relaxamento e a recuperação do organismo. Alguns ingredientes, aparentemente inofensivos, podem ser verdadeiros vilões do descanso.

Se você sofre de insônia ou acorda frequentemente durante a noite, é hora de prestar atenção ao que está no seu prato no jantar ou nos lanches noturnos...

Como a comida impacta o sono?

Certos alimentos contêm substâncias que estimulam o sistema nervoso, sobrecarregam o metabolismo ou interferem nos processos químicos que induzem o sono, como a produção de melatonina.

Outros, devido à sua composição, podem causar desconfortos físicos, como inchaço, refluxo ou má digestão, dificultando o relaxamento do corpo.

Entre os principais culpados estão os alimentos ricos em tiramina, um aminoácido que age como um vasoativo, aumentando a pressão arterial e o estado de alerta, além de retardar a digestão, exigindo mais do sistema gastrointestinal.

Os alimentos que você deve evitar à noite

Para quem deseja melhorar a qualidade do sono, aqui estão os alimentos que especialistas recomendam evitar antes de deitar:

Chucrute e kimchi

Esses alimentos fermentados são ricos em probióticos, mas também em tiramina. Embora sejam benéficos para a saúde intestinal, podem aumentar os níveis de energia e atrapalhar o relaxamento necessário para o sono.

Cebola

A cebola é conhecida por causar gases e desconforto abdominal em algumas pessoas. Consumir alimentos que dificultam a digestão pode levar a interrupções no sono, especialmente em quem já tem sensibilidade gástrica.

Queijos maturados (Brie, Gouda, Parmesão)

Os queijos envelhecidos também contêm altos níveis de tiramina, que estimulam o cérebro e podem manter você em alerta quando deveria estar relaxando. Se deseja um lanche noturno, opte por queijos frescos, como a ricota.

Batidos de proteína

Apesar de serem aliados dos treinos e da reconstrução muscular, os shakes de proteína, especialmente os com alta concentração de caseína, são difíceis de digerir. Consumir esses batidos à noite pode levar a desconforto abdominal e agitação.

Alimentos condimentados

Molhos picantes, pratos com pimenta e especiarias fortes podem causar refluxo ácido, tornando difícil se deitar confortavelmente e relaxar.

Alternativas para comer antes de dormir

Se evitar esses alimentos é crucial, optar por alternativas leves e de fácil digestão pode fazer toda a diferença. As frutas são excelentes escolhas, pois ajudam na produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, uma xícara de chá de camomila ou erva-cidreira pode ajudar a relaxar o corpo e a mente.

Veja alguns bons alimentos para comer antes de dormir!

Alimentos ricos em triptofano: o triptofano é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de serotonina e melatonina, hormônios responsáveis pelo sono. Exemplos incluem proteínas magras (como peito de frango, peru, peixe e ovos)
Alimentos ricos em magnésio: o magnésio tem efeito relaxante sobre os músculos e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Exemplos incluem nozes, sementes, folhas verdes e leguminosas.
Carboidratos integrais: alimentos como aveia, arroz integral e batatas doces ajudam a elevar os níveis de serotonina e a promover o relaxamento
Laticínios com baixo teor de gordura: produtos como iogurte, leite e queijos leves são fontes de cálcio, que auxiliam na produção de melatonina, o hormônio do sono
Frutas ricas em antioxidantes: frutas como kiwi, cerejas e bananas contêm antioxidantes e melatonina natural, que ajudam a regular o ciclo do sono
Ervas e infusões calmantes: chá de camomila, lavanda e erva-cidreira têm propriedades relaxantes e podem ajudar a induzir o sono sem sobrecarregar o sistema digestivo

Lembrando que o que você come antes de dormir pode ser o fator decisivo para uma noite bem dormida ou cheia de interrupções.

Ao fazer escolhas mais conscientes e combinar isso com hábitos saudáveis, você pode transformar sua rotina de sono e acordar sentindo-se renovado.

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