Um pequeno detalhe na hora de dormir pode prejudicar a noite de sono completamente, aponta médico

Uma boa noite de sono é indispensável para ter uma vida saudável, algo que já é apontado pela ciência há muito tempo. Para que isso seja possível, é necessário prestar atenção a diversos fatores no nosso dia a dia para garantir um estilo de vida saudável, como praticar exercícios físicos, manter uma alimentação saudável e ter uma boa higiene do sono.

Contudo, mesmo seguindo tudo isso, um pequeno detalhe na hora de dormir pode acabar prejudicando o sono completamente, segundo médico especialista em medicina do sono.

Fechar a porta do quarto pode atrapalhar seu sono: entenda a relação

Se você acorda cansada, com a cabeça pesada ou tem o sono muito agitado, a causa pode estar bem na sua frente: a porta fechada do quarto.

Parece coisa pequena, mas estudos científicos publicados entre 2018 e 2025 mostram que dormir num quarto sem ventilação prejudica muito a qualidade do sono. O vilão dessa história tem nome: o dióxido de carbono.

O que o CO₂ tem a ver com o seu sono?

Enquanto você dorme, seu corpo expele CO₂ pela respiração. Uma pessoa adulta libera cerca de 250 ml desse gás por minuto. Num quarto fechado, ele vai se acumulando durante a noite toda.

O nível normal de CO₂ no ar é de 400 partes por milhão (ppm). Pesquisas mostram que o sono já fica menos eficiente acima de 1.000 ppm, enquanto acima de 1.300 ppm, o tempo de sono profundo cai bastante. Quando duas ou mais pessoas dormem no mesmo quarto fechado, esses valores sobem ainda mais rápido.

O CO₂ em excesso irrita receptores no cérebro, ativa o sistema nervoso e aumenta o cortisol (o hormônio do estresse), causando mini-despertares que você nem percebe, mas que deixam o sono fragmentado. No dia seguinte, você acorda mais cansada e com a cabeça menos afiada.

O que a ciência diz sobre dormir com a porta do quarto fechada

Um estudo publicado na revista científica Indoor Air, feito pela Universidade de Tecnologia de Eindhoven com 17 voluntários por cinco dias seguidos, comparou dormir com o quarto ventilado e com o quarto fechado. O resultado foi claro: quem dormiu com o ambiente ventilado teve sono mais profundo e de melhor qualidade. Os pesquisadores concluíram que abrir uma janela ou porta é uma solução simples, gratuita e ao alcance de qualquer pessoa.

O que fazer para o ar do quarto ficar melhor durante o sono

A boa notícia é que você não precisa gastar quase nada para melhorar o ar do seu quarto. Pequenas mudanças já fazem uma diferença real.

Porta entreaberta: uma solução mais simples; 10 cm de abertura já são suficientes para o ar circular e o CO₂ não se acumular durante a noite
Abrir a janela: uma fresta pequena, de 2 a 5 cm, também resolve bem; essa quantidade de abertura já é suficiente para manter o CO₂ em níveis adequados para um sono de qualidade
Ventilador silencioso: outra boa pedida, já que ele mantém o ar em movimento a noite toda sem atrapalhar o silêncio que o sono precisa
Arejar o quarto: abrir janelas e portas por 30 minutos antes de dormir já renova bem o ar do ambiente antes de você se deitar.

Se tiver mais de uma pessoa dormindo no quarto, a atenção com a ventilação precisa ser ainda maior. Cada pessoa a mais aumenta a produção de CO₂, então quanto mais gente, mais importante é garantir que o ar circule.

Uma coisa importante: o ar-condicionado sozinho não resolve o problema. Ele recircula o ar que já está dentro do quarto, mas não renova o CO₂. Para isso, é preciso permitir a entrada de ar fresco de fora.

Se o seu sono está muito ruim, você deve procurar ajuda médica

Melhorar a ventilação do quarto é um passo importante, mas existem situações em que só isso não é suficiente. Se você sofre com insônia há bastante tempo, acorda com frequência durante a noite sem conseguir voltar a dormir, sente muito sono durante o dia mesmo depois de uma noite inteira na cama, ou já foi diagnosticada com apneia do sono, o ideal é procurar um médico especialista em medicina do sono.

Esses sinais indicam que pode haver algo além da qualidade do ar interferindo no seu descanso, e uma avaliação médica é o caminho certo para investigar e tratar o problema de forma adequada.

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