Não beba esta bebida à noite – efeito prolongado e insidioso que pode arruinar seu sono

Muita gente associa o consumo de uma taça de vinho ou até mesmo uma lata de cerveja à uma boa noite de sono, especialmente após um dia estressante. Mas a realidade por trás desse hábito é bem menos agradável. Isso porque o que parece ajudar a relaxar pode, na verdade, sabotar o descanso e deixar rastros no dia seguinte.

Um sono mais raso e cheio de interrupções

Especialistas em saúde alertam que as bebidas alcoólicas têm um efeito silencioso, prolongado e capaz de comprometer seriamente a qualidade do sono – mesmo quando consumidas em pequenas quantidades. Na prática, basta uma ou duas doses de álcool para mudar a estrutura do sono.

Após o consumo de qualquer bebida, o sono costuma ficar mais superficial, com despertares noturnos frequentes e aquela sensação de cansaço ao acordar. Além disso, o álcool afeta o sono REM, essencial para memória e aprendizado, e pode causar ronco e aumentar o risco de apneia do sono. Consequentemente, surgem outros problemas associados a esses quadros, como dificuldade de concentração e menor disposição ao longo do dia.

Já quando o consumo de álcool é maior, o impacto não some na manhã seguinte. Episódios de beber em excesso podem afetar o descanso por dias seguidos, prejudicando a recuperação do corpo e da mente. Isso porque beber muito e com frequência pode danificar os centros cerebrais que regulam o sono, fazendo com que o corpo se recupere de forma bem mais lenta.

O “efeito rebote” que ninguém percebe

Embora as bebidas alcoólicas realmente possam ajudar muita gente a dormir mais rápido, induzindo o sono no começo, esse efeito pode se transformar horas depois. Por conta do álcool, o organismo entra em alerta, o descanso perde qualidade e o ciclo natural do sono é quebrado.

Diante disso, os especialistas sugerem fazer uma pausa no consumo do álcool antes de dormir. Ao fazer isso, são esperadas noites mais tranquilas, mais atenção durante o dia e até escolhas melhores na alimentação tendem a aparecer.

Não existe dose segura

É importante destacar que a ideia de que pequenas quantidades diárias de bebidas alcoólicas fazem bem à saúde vem sendo cada vez mais questionada. Hoje, sabe-se que os riscos do consumo regular de álcool aumentam, incluindo problemas no fígado, no sistema digestivo e até algumas doenças graves.

Os efeitos variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso e estado de saúde. Mas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), nenhum nível de consumo de álcool é seguro para a nossa saúde – e os prejuízos podem surgir a partir da primeira gota ingerida.

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