Será que aquela taça de vinho de noite realmente te ajuda a dormir ou é mito?

Você já ouviu dizer que é bom tomar uma taça de vinho antes de dormir porque dá sono? É verdade que o cosumo de álcool pode funcionar para ajudar a desempenhar esse papel. Para algumas pessoas, a bebida pode contribuir para facilitar o sono.

Mas isso não é uma regra. Para quem troca as alternativas naturais que auxiliam no sono pela bebida alcoólica, o efeito pode não ser tão benéfico quanto se imagina.

Embora aquela taça de vinho à noite possa causar um efeito sedativo no começo e te faça adormecer, algumas pesquisas recentes apontam que esse efeito só se percebe quando o consumo é realizado em doses mais altas.

Isso significa que seria preciso consumir cerca de 3 a 6 taças de vinho, dependendo de cada pessoa, até três horas antes de ir dormir. Então, aquela taça de vinho de cada noite não faz efeito no sono?

Pode parecer benéfico, mas não é recomendado usar o álcool para adormecer

Em um artigo escrito para o site de notícias acadêmicas The Conversation, Emma Sweeney, professora de ciências do esporte da Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido; e Fran Pilkington-Cheney, professora de psicologia e sono da Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido, explicam que não se recomenda o consumo de álcool antes de dormir.

Isso acontece porque, além dos efeitos prejudiciais da bebida à saúde, o álcool prejudica o sono durante a noite ao perturbar o sono REM (sigla de 'movimento rápido dos olhos' em inglês).

A bebida atrasa o primeiro episódio de sono REM, reduzindo o total subsequente desta fase do sono durante a noite. Outro prejuízo causado é fazer você acordar com mais frequência, ocasionando um sono mais leve na madrugada.

E por que esses efeitos são prejudiciais? Porque o sono REM, que costuma ser chamado de "sono dos sonhos", é importante para a memória e para regular as emoções.

Quantas doses são necessárias para o álcool prejudicar o sono REM

Você não precisa beber várias doses para sentir esses efeitos. O consumo de duas taças de vinho, até três horas antes de dormir, por exemplo, já é suficiente.

Uma noite de sono ruim impacta no seu bem-estar, pois causa uma sensação de cansaço no dia seguinte.

Já os distúrbios do sono REM podem prejudicar a consolidação da memória e impactar as funções cognitivas e a regulagem das emoções.

Conheça alguns motivos que levam o álcool a prejudicar o sono

Ainda não se sabe exatamente por que o álcool prejudica diferentes componentes do sono, mas alguns motivos relacionados entre o consumo de álcool e o sono já são conhecidos, conforme apontam as especialistas no artigo.

1. Ação sedativa e efeito rebote:

O álcool aumenta a ação de um mensageiro químico no cérebro, o GABA, que tem efeito sedativo. Acredita-se que o álcool contribui para a sensação de sono observada por muitas pessoas.

Ele pode aumentar os níveis de adenosina, outro mensageiro químico, que atua na sonolência. Porém, o seu aumento durante o consumo de álcool tem vida curta.

Após metabolizar o álcool, observa-se um "efeito rebote", fazendo o corpo tentar compensar as mudanças das funções fisiológicas e do sono induzidas. Isso leva algumas pessoas a terem sono leve e interrompido durante a noite depois de beber.

2. Ritmo circadiano é afetado pelo álcool:

O álcool também influencia o ritmo circadiano, o relógio que sincroniza o ciclo de sono e vigília. Uma de suas ações é liberar hormônios específicos em certas horas do dia, como a melatonina quando escurece, para nos fazer sentir cansaço e dormir por toda a noite.

O álcool afeta essa produção e altera nossa temperatura corporal. O momento e a quantidade de liberação de melatonina, ao lado da redução da temperatura do corpo, são importantes na hora de dormir. As suas alterações atuam nas mudanças do sono.

3. O ronco também altera o sono:

O álcool também relaxa os músculos das vias aéreas, podendo exacerbar o ronco e até se tornando uma efeito prejudicial para a parceria.

E também vale acrescentar que o efeito diurético do álcool antes de dormir pode causar aumento das idas ao banheiro durante a madrugada, afetando ainda mais o sono noturno.