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A explicação está nos componentes bioativos da espirulina. Vem entender! (Crédito: Shutterstock)
Se você já tentou de tudo para melhorar suas noites de sono e ainda sente que algo está faltando, talvez seja a hora de olhar para um suplemento que muita gente ainda subestima: a espirulina.
Um estudo recente, publicado na revista científica Food Science & Nutrition, revelou que essa pequena alga verde-azulada pode melhorar significativamente a qualidade do sono e, de quebra, também beneficiar o bem-estar mental.
O que o novo estudo revela sobre a espirulina e o sono?
O estudo foi um ensaio clínico randomizado e controlado por placebo, envolvendo 66 participantes diagnosticados com depressão leve a moderada.
Durante oito semanas, metade dos participantes recebeu 2 gramas de espirulina diariamente, enquanto a outra metade tomou um placebo.
Os resultados foram impressionantes: o grupo que tomou espirulina apresentou uma melhora de 29% na qualidade do sono. Além disso, a pesquisa também mostrou uma melhora no estado emocional geral dos participantes.
Por que a espirulina pode ajudar no sono e no humor?
A explicação está nos componentes bioativos da espirulina.
Rica em proteínas, antioxidantes e nutrientes como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, essa alga favorece o equilíbrio químico do cérebro e a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a melatonina — ambos fundamentais para o sono e para a regulação do humor.
Além disso, a espirulina é conhecida por ter propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a combater processos inflamatórios silenciosos que prejudicam a qualidade do sono e a saúde mental.
Em resumo, ao consumir espirulina, você está não apenas nutrindo seu corpo, mas também favorecendo um ambiente interno mais propício ao relaxamento, ao descanso e ao despertar com disposição.
Como usar a espirulina para melhorar o sono?
O estudo recomenda uma dose de 2 gramas diárias de espirulina para obter os benefícios observados. Você pode consumir a espirulina em cápsulas, comprimidos ou em pó (adicionada a sucos, smoothies ou iogurtes, por exemplo).
É importante lembrar que, como qualquer suplemento, a espirulina deve ser de boa procedência e certificada para garantir pureza e evitar contaminações.
Consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso também é recomendado, especialmente se você tiver condições pré-existentes ou fizer uso de medicamentos.
Espirulina: muito além de um “superalimento”
Embora seja frequentemente divulgada apenas como um "superalimento" rico em proteínas e antioxidantes, a espirulina também é uma aliada natural para noites mais tranquilas e um humor mais equilibrado.
Com benefícios cientificamente comprovados e poucos efeitos colaterais relatados, a espirulina se mostra uma opção promissora para quem busca alternativas naturais para melhorar o sono e a saúde mental de forma integrada.
Se você luta contra noites mal dormidas, ansiedade ou dificuldade para relaxar, considerar a espirulina pode ser uma estratégia inteligente e natural para restaurar seu equilíbrio.
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