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Acordar cedo pode ajudar a ser mais produtivo? Descubra se hábito funciona para você ou não

Veja o que diz a ciência sobre os benefícios desse hábito e os possíveis riscos para a saúde 

Acordar cedo pode ajudar a ser mais produtivo? Descubra se hábito funciona para você ou não

Como o hábito de acordar às 5h da manhã pode impactar a saúde e o bem-estar (Foto: Shutterstock)

Você faz parte do grupo de pessoas que acorda às 5h da manhã para praticar exercícios físicos antes de iniciar a sua rotina de demandas do dia? Se não é o seu caso, certamente você já ouviu ou leu relatos de algumas pessoas e personalidades de sucesso sobre essa experiência.

Muita gente tem adotado esse hábito visando ter mais clareza mental e energia ao longo do dia. Oprah Winfrey já declarou que dedica esse primeiro horário do dia para práticas de bem-estar, como meditação e exercício físico.

Profissionais bem-sucedidos justificam que iniciar o dia focado no autocuidado e na preparação pessoal ajuda a sustentar o desempenho e produtividade durante o dia.

Quais são os reais benefícios de começar o dia às 5 horas para treinar

Se essa hábito funciona para tanta gente, a tendência é que inspire outras pessoas a seguirem as mesmas estratégias na busca do mesmo "sucesso". No entanto, nem sempre o que funciona para algumas pessoas necessiaramente terá os mesmos efeitos para outras.

Cada pessoa tem o seu relógio biológico, suas individualidades, e nem sempre acordar às 5h vai representar um ganho na produtividade. Passar o dia todo exausta não é uma boa ideia, principalmente se você costuma dormir à meia-noite.

Ou seja, antes de se inspirar nas personalidades de sucesso, lembre-se de que existem muitas variáveis que precisam ser consideradas. Veja algumas delas de acordo com o InfoMoney:

1. Qualidade e duração do sono.Dormir menos para acordar cedo prejudica o descanso, afetando o desempenho cognitivo e o humor.

2. Cronotipo individual. Cada pessoa tem um relógio biológico diferente, e isso determina se ela é mais ativa pela manhã ou à noite.

3. Rotina e compromissos. Eventos à noite ou compromissos que terminam tarde podem impactar o sono precoce, reduzindo o descanso necessário para quem acorda cedo.

4. Nível de atividade física. Treinos intensos ou atividades físicas exigem recuperação adequada, e uma boa noite de sono é essencial para isso.

5. Exposição à luz natural. A exposição regular à luz solar ajuda a regular os ritmos circadianos, enquanto a exposição noturna à luz artificial pode atrasar o sono.

6. Estresse e saúde mental. O excesso de estresse pode impactar a qualidade do sono e na capacidade de adaptação a uma rotina matutina.

Os benefícios de começar o dia cedo só funcionam com o sono em dia

Alguns estudos mostram que acordar cedo proporciona mais tempo de qualidade e foco para muitas pessoas que adotam esse hábito.

Uma pesquisa publicada na revista Sleep, da Oxford University, indicou que esses indivíduos costuma ter maior disposição para realizar tarefas no período matutino, levando ao aumento de produtividade.

A Universidade de Harvard mostrou que essas pessoas tendem a ser mais proativas e otimistas, contribuindo para uma vida mais organizada e menos caótica.

O que a ciência diz sobre os benefícios de acordar cedo:

  • Tempo para se organizar: acordar antes da grande maioria das pessoas traz paz natural, ideal que quem deseja fazer um exercício e planejar o dia com calma.

  • Menos interrupções e distrações: você já começa o dia com foco antes das demandas começarem. Ideal para quem precisa de concentração para fazer suas tarefas.

  • Disciplina e rotina: ajuda a reforçar a disciplina, essencial para melhorar seu desempenho, seja no trabalho ou nos cuidados pessoais.

  • Melhora no humor e na disposição: pesquisas destacam que pessoas que acordam mais cedo tendem a ser mais satisfeitas e otimistas, refletindo em motivação ao longo do dia.

Quais são os riscos de começar o dia antes do amanhecer

Como já foi mencionado, o que funciona para um grupo de pessoas, não significa que seja a fórmula definitiva de sucesso para que as demais sigam num efeito "manada".

Essa conta só fecha quando o sono está em dia, uma vez que dormir menos para acordar cedo pode ser uma cilada para a sua saúde e bem-estar.

Segundo a Sleep Health Foundation, sacrificar o sono leva a uma queda considerável na produtividade, com o foco e a capacidade de tomar decisões sendo gravemente prejudicados.

O impacto da privação de sono afeta o desempenho cognitivo, além de aumentar o risco de problemas de saúde como ansiedade e burnout.

A produtividade vai muito além do horário em que você se levanta

Segundo o National Institute of Health (NIH), o relógio biológico tem forte influência sobre o bem-estar, por isso é muito importante respeitar seu ritmo, evitando, desta forma, alguns efeitos adversos, como irritabilidade e exaustão.

Cada pessoa vai entender o seu próprio ritmo: algumas rendem mais à tarde, outras, à noite. Os estudos reforçam que respeitar o seu relógio biológico contribui para um desempenho mais sólido e consistente.

De acordo com a National Sleep Foundation, adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para ter um bom rendimento no dia a dia. Isso significa que a produtividade está mais relacionada com um sono de qualidade, ritmo e disciplina do que com o horário que você levanta.

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