Por
Esse é o vilão oculto que muitas pessoas não sabem (Créditos: Shutterstock)
Quando se trata de ter uma boa noite de sono, a rotina que seguimos faz toda a diferença, inclusive o que consumimos nas horas que antecedem o momento de dormir. Muitas pessoas sabem que comer algo muito pesado ou tomar uma xícara de café pode comprometer o descanso.
No entanto, há um vilão inesperado que poucos suspeitam: o refrigerante. Segundo o biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto do Sono, essa bebida contém uma substância que pode prejudicar o sono. Apesar de ser uma bebida bastante comum no dia a dia, muitos desconhecem seus possíveis impactos no organismo.
Como o refrigerante atrapalha o sono?
Se você busca um sono tranquilo e de qualidade, é melhor evitar aquele copo de refrigerante durante ou após o jantar. O mais comum é associar a apenas ao café, mas bebidas gaseificadas, especialmente as que são feitas à base de cola, também contêm essa substância estimulante. Para se ter ideia, uma única latinha pode ter cerca de 31 mg de cafeína, o suficiente para interferir no início e na qualidade do sono, principalmente se consumida à noite.
O biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto do Sono, explica que nosso corpo acumula, ao longo do dia, uma substância chamada adenosina, essencial para induzir o sono. À medida que ela se concentra, envia sinais ao cérebro indicando que é hora de descansar. Segundo ele “a cafeína se liga aos mesmos receptores de adenosina e a mensagem acaba sendo inversa: de estímulo”, explica o biólogo durante entrevista ao Metrópoles.
Além disso, essas bebidas são muito açucaradas, um ingrediente que também não ajuda muito na hora de dormir. Ao entrar em nosso organismo, o açúcar provoca picos de glicose no sangue que aumentam a atividade do sistema nervoso e dificultam o relaxamento do corpo. Por isso, é bom evitar alimentos e bebidas açucaradas de forma geral durante a noite.
Como ter uma boa noite de sono?
Mais do que apenas evitar refrigerantes antes de dormir, especialistas destacam a importância de estabelecer hábitos que ajudem a desacelerar o corpo e a mente. Criar um ritual noturno é uma maneira simples de sinalizar ao cérebro que o dia está chegando ao fim. Um bom começo é tomar um banho morno e tranquilo, que contribui para aliviar o estresse e preparar o organismo para o descanso.
Outra dica é optar por bebidas com propriedades calmantes, como um chá de camomila ou erva-doce, por exemplo, favorecendo a indução ao sono de forma natural. Manter o ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável contribui ainda mais para um sono reparador.
Já pensando na alimentação, você pode investir em alimentos como kiwi, nozes, banana, abacate e aveia, por exemplo. Todos eles contam com substâncias que podem te ajudar a dormir melhor, como magnésio, melatonina, triptofano e potássio. Elas podem estar presentes no seu jantar ou serem consumidas ao longo do dia.
Veja mais:
Vale a pena beber esta bebida à noite, antes de dormir, o efeito pode surpreendê-lo