Sou neurologista e garanto: os riscos de Alzheimer aumentam quando você faz isso

Ter uma boa noite de sono faz toda a diferença no bem-estar geral, garantindo que você tenha mais foco, auxiliando na regulação hormonal, melhorando o humor e muito mais. No entanto, muitas pessoas tem enfrentado problemas para ter um sono de qualidade, seja pela rotina corrida ou pelo uso constante do celular, uma questão pontuada pelo neurologista Pedro Schestatsky.

Segundo o médico, essa constante privação do sono, ao longo do tempo, pode acabar afetando a capacidade do cérebro de eliminar toxinas, um processo que acontece enquanto o corpo está repouso. Saiba quais podem ser os riscos desse efeito segundo o especialista e confira dicas de como melhorar a qualidade do sono!

Qual é a importância do sono para a limpeza do cérebro?

O Dr. Pedro Schestatsky destaca, em uma publicação em sua rede social, a importância do sono no processo de eliminação de toxinas realizado pelo cérebro. Segundo ele, quando esse processo não ocorre de forma adequada, pode favorecer o desenvolvimento de doenças como o Alzheimer.

Ele explica que, durante o sono, o chamado sistema glinfático, age removendo os resíduos acumulados e proteínas tóxicas do tecido cerebral. Quando a qualidade do sono é afetada, esse sistema também fica comprometido, fazendo com que esses resíduos se acumulem, podendo favorecer o desenvolvimento de distúrbios neurológicos e até mesmo o declínio cognitivo. “Quando a gente dorme pouco, o sistema de desintoxicação do cérebro ele fica falho”, explica o especialista.

O médico também fala sobre o impacto da apneia do sono nessa questão, pois as pessoas sofrem interrupções constantes na respiração atrapalhando o descanso. Ele alerta que indivíduos com Alzheimer em estágio inicial devem avaliar a apneia, caso tenham, e buscar um tratamento adequado, pois essa condição pode agravar a doença. Na publicação, Schestatsky complementa: “O sono virou uma crise silenciosa.Mas não é só sobre dormir. É sobre viver bem, pensar com clareza, proteger seu cérebro e sua saúde mental”.

Como melhorar a qualidade do sono?

Melhorar a qualidade do sono vai além de simplesmente dormir mais horas. Estabelecer uma rotina regular e evitar o uso de telas antes de dormir são práticas que podem te ajudar e ter um descanso mais profundo. O médico sugere adotar uma prática de respiração consciente, já que, ao desacelerar a respiração, é possível aliviar o estresse, a ansiedade e diminuir os efeitos negativos causados pelos estímulos do dia a dia.

Também é importante observar sinais de distúrbios do sono, como ronco alto, pausas na respiração e sonolência excessiva durante o dia, que podem indicar apneia do sono. Além disso, você também pode aproveitar os benefícios relaxantes de bebidas como o chá de camomila, erva-cidreira ou de valeriana, por exemplo. Essa combinação pode transformar as suas noites de sono.