Sou nutricionista e garanto: "Esses são os chás que mais dão energia para substituir o café"

Você acorda todos os dias já pensando no momento em que vai dar o primeiro gole de café para garantir a dose necessária de disposição para encarar mais uma jornada?

Caso já tenha pensado em dar uma variada na rotina ou esteja simplesmente em busca de opções para substituir o café, saiba que existem outros caminhos para obter energia.

Quando você exagera no café, ele pode causar insônia, agitação ou desconforto no estômago. E é por isso que a nutricionista Patrícia Leite (@nutricionistapatricialeite) dá dicas de chás que podem ser ótimas alternativas.

Saiba quais são os chás que dão mais energia e como eles podem ajudar a manter o seu foco e disposição ao longo do dia, de forma mais suave e equilibrada.

Por que as pessoas estão buscando alternativas ao café?

O café é amplamente conhecido pelo seu efeito estimulante devido à cafeína, que promove aumento da energia, foco e concentração.

Uma xícara de café preto coado, sem açúcar, contém aproximadamente entre 90 a 120 mg de cafeína. No entanto, apesar dos muitos benefícios, como seu efeito antioxidante e outros compostos bioativos, algumas pessoas precisam limitar o consumo.

Além disso, o café pode causar picos de energia seguidos de quedas bruscas, aumentar a ansiedade e dificultar o sono quando consumido em horários inadequados.

Por isso, conhecer outras bebidas naturais que também estimulam a disposição é uma ótima forma de diversificar e cuidar da saúde.

Chás com cafeína para dar energia de forma equilibrada

Alguns chás contêm cafeína e outros compostos bioativos que proporcionam energia, mas de maneira mais modulada e menos agressiva que o café. Confira os chás sugeridos pela nutricionista:

1. Chá-preto

Contém entre 40 a 70 mg de cafeína por xícara;
Rico em teaflavinas e teanina, que modulam o efeito da cafeína no organismo;
Proporciona energia de forma mais equilibrada, sem picos bruscos;
Ideal para quem quer manter o foco por mais tempo e reduzir a ansiedade.

2. Chá-verde

Contém entre 30 a 50 mg de cafeína por xícara;
Presença da teanina, que promove relaxamento e reduz a agitação causada pela cafeína;
Ideal para quem sofre com ansiedade ou momentos de estresse, pois aumenta a atenção sem causar hiperestimulação;
O sabor mais amargo pode ser suavizado com infusões de frutas, limão, casca de laranja ou canela.

3. Matchá (Chá-verde em Pó)

Mais concentrado que o chá verde tradicional, com cerca de 60 mg de cafeína por xícara;
Liberação lenta de energia, com efeito duradouro;
Rico em antioxidantes, como catequinas;
Usado por monges budistas para foco e concentração durante a meditação;
Pode ser incorporado em shakes, vitaminas e sucos, conferindo sabor e cor vibrante.

4. Chá Mate

Contém entre 70 a 90 mg de cafeína por xícara;
Presença de teobromina e teofilina, que estimulam o sistema nervoso central;
Melhora o humor, a cognição e não aumenta tanto a ansiedade quanto o café;
Muito consumido no sul do Brasil (chimarrão), no Rio de Janeiro (chá-mate gelado) e em outras regiões.

5. Chá Oolong

Contém entre 30 a 50 mg de cafeína por xícara;
Feito a partir da mesma planta do chá-verde e chá-preto (Camellia sinensis), mas com processo diferente;
Sabor agradável e menos comum no Brasil;
Também muito utilizado no Oriente, com vários benefícios para saúde e energia.

Chás sem cafeína que aumentam o foco e o metabolismo

Se você prefere evitar a cafeína, algumas infusões naturais também podem ajudar a aumentar o desempenho físico e mental, além de estimular o metabolismo e a sensação de alerta, sem causar agitação.

Esses chás possuem compostos que ajudam a manter a produtividade e a concentração de forma natural, sem os efeitos colaterais da cafeína.

Mas atenção: se você tem dúvidas sobre pressão arterial ou outros efeitos, a especialista recomenda buscar informações confiáveis e consultar um profissional de saúde.

1. Chá de Gengibre

Estimula o metabolismo e melhora o desempenho físico e mental;
Ajuda na circulação e pode ser uma boa escolha para aumentar o foco.

2. Chá de Ginseng

Muito utilizado no Oriente para melhorar a concentração e a energia;
Contribui para o bem-estar geral e aumento da disposição.

3. Chá de Canela

Aumenta o metabolismo e a sensação de alerta;
Pode ser consumido sozinho ou com outros chás para potencializar os efeitos.

Como escolher o chá ideal para você?

A escolha do chá depende do seu objetivo, sensibilidade à cafeína e preferências de sabor. Para energia semelhante ao café, opte por chá-preto, chá-mate, chá-verde ou oolong, que têm doses moderadas de cafeína e efeitos suaves.

Para evitar cafeína, gengibre, ginseng e canela são ótimos para estimular metabolismo e foco sem causar insônia ou ansiedade.

Varie o consumo ao longo do dia conforme seu paladar e necessidades energéticas, explorando novas opções para cuidar de corpo e mente de forma saudável.