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Veja como estimular uma boa noite de sono com as bebidas certas! (Crédito: Shutterstock)
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas nem sempre é fácil cair no sono rapidamente ou ter uma noite realmente reparadora.
Uma maneira eficaz, natural e agradável de preparar o corpo para descansar é incluir bebidas relaxantes em sua rotina noturna.
Pensando nisso, o TudoGostoso separou cinco receitas incríveis que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, proporcionando o sono que você merece.
Por que bebidas ajudam a dormir melhor?
Muitas bebidas naturais contêm compostos que promovem relaxamento, como flavonoides, antioxidantes e substâncias sedativas leves. Elas podem ajudar a reduzir a ansiedade, relaxar os músculos e equilibrar os níveis de cortisol, o famoso "hormônio do estresse".
Além disso, o ato de preparar e tomar uma bebida quente já funciona como um ritual que sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar.
Veja a seguir cinco receitas ótimas!
1. Chá de camomila: um clássico calmante
A camomila é famosa por suas propriedades sedativas leves e anti-inflamatórias. Ela contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores específicos do cérebro, ajudando a induzir o sono e reduzir a insônia.
Como preparar:
- Ferva 250 ml de água
- Adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila ou um sachê de chá
- Deixe em infusão por 5 minutos e coe
- Adicione uma colher de mel para intensificar o efeito relaxante
2. Leite dourado: calor e conforto no fim do dia
O leite dourado, feito com cúrcuma, é uma bebida ayurvédica que combina o calor do leite com os benefícios anti-inflamatórios e calmantes do tempero dourado. É perfeito para aquecer o corpo e acalmar a mente antes de dormir.
Como preparar:
- Aqueça 250 ml de leite (pode ser vegetal)
- Adicione 1/2 colher de chá de cúrcuma, uma pitada de canela e outra de noz-moscada
- Adoce com mel, se preferir
3. Chá de valeriana: relaxamento profundo
A raiz de valeriana é conhecida como uma das melhores ervas para combater a insônia. Ela age como um sedativo leve e natural, ajudando o corpo a relaxar profundamente.
Como preparar:
- Ferva 250 ml de água
- Adicione 1 colher de chá de raiz de valeriana seca
- Deixe em infusão por 10 minutos e coe
4. Infusão de lavanda: aroma e calmaria
A lavanda não só perfuma o ambiente, mas também tem um efeito relaxante poderoso quando consumida. Estudos mostram que ela pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.
Como preparar:
- Ferva 250 ml de água
- Coloque 1 colher de chá de flores secas de lavanda
- Deixe em infusão por 5 minutos, coe e aprecie
- Combine com mel ou baunilha para um sabor mais agradável
5. Suco de cereja com amêndoas: melatonina natural
Cerejas são uma fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Quando combinadas com amêndoas, que contêm magnésio, ajudam o corpo a relaxar completamente.
Como preparar:
- Bata no liquidificador 1 xícara de cerejas frescas ou congeladas com 200 ml de água e 1 colher de sopa de amêndoas trituradas
- Coe, se necessário, e beba cerca de 1 hora antes de dormir
Noites de sono mais tranquilas
Para otimizar o tempo, prepare suas ervas ou bases líquidas em maior quantidade e armazene na geladeira por até dois dias. Varie as receitas para descobrir qual delas se adapta melhor ao seu paladar e rotina.
Se você busca noites mais tranquilas, essas bebidas são uma maneira deliciosa e eficaz de preparar o corpo para o descanso. Experimente uma das opções sugeridas e transforme seu ritual noturno em um momento de autocuidado. Afinal, um sono de qualidade é essencial para uma vida mais saudável e produtiva!
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