Dormir bem começa no prato: o que comer e o que evitar de noite para ter uma noite de sono tranquila

Depois de um dia de trabalho intenso, a vontade é chegar em casa e devorar qualquer coisa. No entanto, o que comemos no jantar pode influenciar diretamente a qualidade do sono. Por isso, às vezes, mesmo cansado, muitas pessoas não conseguem adormecer. A resposta pode estar no próprio jantar.

O ideal é optar por uma refeição mais leve e de fácil digestão, escolhendo alimentos que ajudam o corpo a relaxar e evitando aqueles que podem atrapalhar o descanso. Pensando nisso, separamos uma lista do que vale a pena incluir no jantar e o que é melhor deixar de lado para garantir uma noite tranquila.

O que comer à noite para dormir melhor

1. Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, hormônios diretamente ligados ao sono. Esses alimentos ajudam a acalmar o organismo e preparar o corpo para o descanso, principalmente quando combinados com carboidratos leves.

Boas opções:

Peixe e frango
Ovos
Iogurte natural ou kefir
Queijo cottage
Nozes e amêndoas
Banana
Aveia

2. Carboidratos leves

Carboidratos leves ajudam o triptofano a chegar ao cérebro com mais facilidade, favorecendo a produção de melatonina. Evite escolher opções que sejam pesadas e priorize porções pequenas e equilibradas.

Boas escolhas:

Pão integral
Arroz integral
Batata doce

3. Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral que relaxa os músculos e contribui para um sono mais profundo e reparador. Um jantar com uma salada leve, um pouco de proteína e um toque de magnésio pode fazer toda a diferença na hora de dormir.

Boas escolhas:

Espinafre
Abacate
Amêndoas
Sementes de abóbora
Banana

4. Chás calmantes (sem cafeína)

Chás sem cafeína são ótimos para desacelerar o corpo e a mente antes de dormir. Consumir essas bebidas é um sinal para o corpo que é hora de relaxar. Se você teve um dia difícil carregado de estresse, eles são ainda melhores.

Boas escolhas:

Camomila
Erva-cidreira
Maracujá
Passiflora

O que evitar à noite para não atrapalhar o sono

A cafeína é o pior inimigo do sono. Ela mantém o corpo em estado de alerta, prejudicando o relaxamento e descanso da mente. Por isso, o ideal é não consumir nenhum alimento com a substância de noite ou pelo menos 6 horas antes de dormir.

As principais fontes de cafeína são:

Café
Chá preto e mate
Refrigerantes
Energéticos
Chocolate

Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas ao máximo antes de dormir. Apesar de o álcool dar sono no início, ele interrompe o sono profundo e aumenta a chance de acordar durante a noite. Por isso, tomar uma taça de vinho de noite não é tão relaxante quanto parece.

Alimentos muito gordurosos ou fritos também devem passar longe do seu jantar. Comidas pesadas demoram para digerir e podem causar desconforto ou azia. Sendo assim, evite fast-food, frituras e lanches gordurosos.

Alimentos muito picantes e doces prejudicam a digestão

Pimentas e temperos fortes podem causar azia e refluxo, atrapalhando o descanso. O mesmo vale para os doces. Alimentos ricos em açúcar ainda aumentam a energia e podem causar picos de glicose, dificultando o sono e deixando a noite mais agitada.

Agora é só seguir essas dicas simples e você vai conseguir ter uma ótima noite de sono.