Uma maçã pela noite deixa a insônia longe e o sono próximo (Créditos: Shutterstock)
As frutas não apenas são essenciais em qualquer alimentação balanceada como consumir na hora certa do dia pode render ainda mais vantagens. Acessível e prática, comer uma maçã no café da manhã é uma boa ideia para começar os dias com seus nutrientes.
Só que os benefícios da maçã não param cedo no dia e também é muito bom comer a fruta pela noite, especialmente se quiser dormir melhor com 8 horas de sono. Descubra no TudoGostoso quais são os benefícios da maçã pela noite e o que acontece com o seu sono e com o seu corpo ao comer a fruta antes de dormir.
Maçã ajuda a dormir melhor?
Por muito tempo se discutiu se a maçã tira o sono ou se ajuda a dormir. Mas o veredicto foi dado com pesquisas sobre o que acontece ao comer a fruta de noite. Um estudo da Universidade Agrícola de Pequim comprovou a presença de enzimas de melatonina na composição da maçã, especificamente na variação de maçã fuji, bastante popular também no Brasil.
A melatonina é o famoso hormônio do sono que o nosso próprio corpo produz ao anoitecer para começar a relaxar e dormir. A casca da maçã tem a quercetina, um flavonoide associado com a produção de melatonina. Assim, comer uma fruta com melatonina, como a maçã, estimula a produção desta substância pela noite.
É ainda melhor para pessoas que têm dificuldade para dormir de noite por estarem com ciclo de sono irregular sem produzir melatonina direito. A melatonina da maçã pode então “compensar” esse efeito e ajudar a cair no sono com mais facilidade. Por isso a maçã é tão boa para ajudar a dormir melhor quanto o maracujá.
Quais são os benefícios da maçã antes de dormir?
Comer maçã antes de dormir traz outros benefícios para o seu corpo. Comer tarde pode fazer mal, especialmente se forem pratos pesados e cheios de gordura e carboidratos que dão trabalho para a digestão. Mas se optar por frutas e outros alimentos leves você consegue saciar a fome noturna de maneira saudável.
E no caso da maçã, comer de noite emagrece ou engorda? A notícia é boa. A maçã é uma aliada no lanche noturno por ser rica em fibras e ter poucas gorduras e calorias. Isso significa que ela é digerida facilmente, não pesa no estômago e nem afeta na dieta. Ou seja, é ótimo para quem quer fazer um lanche noturno sem engordar.
Para conseguir os benefícios de comer uma maçã à noite, o ideal é consumir até 1 hora antes de ir dormir para garantir que a digestão foi feita. Por outro lado, é bom também não se antecipar muito porque comer maçã dá fome depois de um tempo já que não dá muito sustento a longo prazo.
Você pode consumir a fruta de várias maneiras para conseguir essas vantagens. Comer uma maçã inteira com casca é a mais recomendada já que é na casca que você encontra a melatonina. Mas beber um suco de maçã natural ou fazer um chá de casca de maçã são ótimas opções também.
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