Chega de maracujá! Saiba quais alimentos ajudam a dormir melhor

O estresse causado pela insônia é um grande problema que prejudica a qualidade de vida de milhares de pessoas, sendo cada vez mais comum. O exercício físico é algo essencial para combater esse mal, mas você sabia que alguns alimentos que ajudam a dormir melhor? Nesses casos, é comum pensar logo em um suco de maracujá, mas existem outras diversas opções interessantes. Descubra agora quais são!

A aveia é cheia de aminoácidos e uma grande fonte de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Esse alimento ao ser consumido, faz com que o cérebro entenda que é hora de descansar. Aposte em refeições com o cereal durante o dia e, principalmente, na parte da noite, em especial para o mingau de aveia. Por ser um alimento traz saciedade, ainda é ótimo para caso queira perder alguns quilinhos.

O mel possui carboidratos simples que ajudam na absorção do triptofano, aminoácido que é responsável pelo bem-estar corporal e pela regulação do sono. Basta consumir uma colher do alimento obtido diretamente das abelhas e você vai perceber como ele irá impactar em uma noite bem dormida, fazendo com que o corpo relaxe.

Por ser uma grande fonte de cálcio, o leite também ajuda na manutenção de uma boa noite de sono. Isso porque o cálcio é necessário para o processamento do triptofano e da melatonina, acelerando o efeito deles no organismo. Opte por beber um copo de 200 ml de leite antes de dormir e surpreenda-se!

Não é só na feijoada que a couve cai bem! O magnésio presente na verdura é um dos responsáveis pelo relaxamento muscular, proporcionando o efeito calmante perfeito para o momento de descanso. Você pode optar por um suco verde! Além de te ajudar a dormir, ainda é muito benéfico para a saúde.

O chá com camomila é um clássico que funciona! Assim como o tradicional suco de maracujá, essa bebida obtida a partir da camomila também ajuda a relaxar, diminuindo o estresse e a hiperatividade. Então já sabe: naqueles dias que estiver nervosa e com dificuldades para dormir, aposte nesse tipo de chá!

O grão-de-bico possui vitamina B3 e B9, fundamentais para a produção da serotonina, hormônio responsável pelo bem-estar. Também possui níveis altos de melatonina e triptofano, melhorando a qualidade do sono. Para consumi-lo, aposte em usá-lo como acompanhamento em saladas e em pastinhas, como o homus!

Para completar a lista, nada melhor que uma frutinha leve e saborosa como o kiwi, não é mesmo? Ele é uma fonte rica de antioxidantes e serotonina, podendo te ajudar nessa missão para combater a insônia! Além disso, ela ainda é ótima para melhorar o funcionamento do intestino, estabilizar a pressão cardíaca e controlar os impulsos nervosos.

Veja mais

Alimentos que dão pesadelos: veja o que não comer antes de dormir
3 receitas de sopas BOAS E BARATAS para esquentar seus dias e noites
Como você adiciona sabor à abobrinha? Aqui estão algumas dicas!