Estudo mostra o horário limite para tomar café para não prejudicar sua noite de sono

Existe um horário limite para tomar café durante o dia e muita gente não sabe. Para quem tem sofre de insônia, isso não deve ser ignorado.

Profissionais de saúde alertam sobre os impactos da cafeína no organismo e um novo estudo da Universidade de Montreal traz evidências sobre essa substância na qualidade do sono.

Beber café após um determinado horário afeta o relaxamento do corpo, mesmo quando ingerido muitas horas antes de dormir.

Estudo revela até que horas você deve tomar café sem afetar o sono

Um estudo realizado recentemente apontou que o consumo de café após o meio-dia pode afetar significativamente a qualidade do seu sono.

Essa pesquisa, feita com 40 adultos saudáveis, sugere que a cafeína interfere na atividade cerebral durante a noite mais do que se imaginava.

Como o estudo foi realizado:

A análise envolveu voluntários com idades entre 20 e 58 anos, todos com consumo moderado da substância.

Os voluntários passaram duas noites em uma clínica especializada em sono;
Parte do grupo recebeu uma dose de 200 mg de cafeína (cerca de duas xícaras de café);
Outra parte recebeu um placebo;
Os participantes e pesquisadores não sabiam qual substância estava sendo administrada em cada caso;
Para entender os efeitos da cafeína, os cientistas usaram eletroencefalogramas (EEG), um exame que capta os sinais elétricos gerados pelo cérebro.

Quais foram os resultados:

O estudo mostrou que a cafeína afeta negativamente o sono, mesmo quando consumida horas antes de dormir.

Usando exames que medem a atividade elétrica do cérebro, os pesquisadores observaram alterações no sono não REM (fase essencial para o descanso profundo, recuperação muscular e fortalecimento da imunidade).

Segundo o pesquisador Thölke, a cafeína não impede o sono, mas o torna mais leve e menos restaurador, já que o cérebro continua processando informações quando deveria estar em repouso.

"A cafeína atrasa, mas não impede o sono. Então, mesmo que a gente consiga dormir sob seu efeito, o cérebro, e consequentemente o sono, é afetado pela substância. Ela leva a um sono mais superficial", explicou ao site PsyPost.

Além disso, o padrão da atividade cerebral ficou mais uniforme, o que torna o cérebro mais sensível a estímulos, mesmo durante o sono.

O estudo também apontou diferenças entre faixas etárias: jovens entre 20 e 27 anos foram mais afetados pela cafeína durante o sono REM, ligado à consolidação da memória e das emoções.

Já adultos de meia-idade mostraram menor sensibilidade a esses efeitos.

O que acontece se você tomar duas xícaras de café no período do tarde?

Segundo esse pequeno estudo, tomar duas xícaras de café à tarde - algo que parece inofensivo - pode, na verdade, prejudicar a qualidade do sono, alterando sua estrutura natural.

Ou seja, mesmo quem acha que a cafeína não interfere no sono pode estar ignorando os efeitos sutis, porém reais, que ela causa no cérebro durante a noite.