Esse é o horário que você deve tomar a última xícara de café do dia se quiser dormir bem a noite

O café é o acompanhamento perfeito para espantar o cansaço e garantir energia ao longo da rotina. No entanto, o consumo em horários errados pode comprometer seriamente a qualidade do descanso noturno. Entenda como ajustar os hábitos para manter o bem-estar e continue a leitura.

O impacto da cafeína no organismo

A ingestão da bebida altera o estado de alerta devido aos efeitos da substância estimulante no sistema nervoso. Por essa razão, o momento escolhido para o consumo faz toda a diferença na rotina diária.

O despertar e o cortisol

Ao acordar, o corpo humano inicia naturalmente a produção de cortisol, um hormônio encarregado de deixar o organismo em estado de atenção. Ingerir a bebida logo nos primeiros minutos após levantar reduz a eficácia natural desse processo. O ideal é aguardar o início da redução desse hormônio para fazer a primeira pausa do dia.

O melhor momento da manhã

O intervalo mais adequado para a primeira xícara ocorre entre 60 e 90 minutos após o despertar. Para a maioria das pessoas, esse período fica concentrado entre 9h e 11h, momento em que o estimulante atua como um excelente suporte para a concentração e o desempenho profissional.

O limite ideal para a última dose

Para evitar noites em claro ou um sono superficial, estabelecer um limite para o consumo vespertino de café é fundamental para a saúde.

A janela de segurança antes de deitar

Para garantir que o organismo descanse profundamente, especialistas recomendam que a última ingestão de café ocorra de 6 a 8 horas antes do momento de ir para a cama. Esse tempo é necessário para que a substância seja metabolizada pelo fígado e deixe de influenciar os receptores cerebrais.

Se o hábito é dormir por volta das 22h, o consumo deve ser encerrado entre 14h e 16h. Para quem costuma se deitar às 23h, o limite seguro para o consumo fica estabelecido entre 15h e 17h. Uma pesquisa publicada pela organização Journal of Clinical Sleep Medicine revelou que a substância compromete o descanso mesmo quando ingerida 6 horas antes de deitar.

A falsa sensação de sono profundo

Algumas pessoas possuem menor sensibilidade aos efeitos do estimulante devido a fatores como genética, idade e o hábito regular de consumo. Contudo, conseguir pegar no sono após uma xícara noturna não significa dormir com qualidade. A presença da substância impede que o corpo atinja as fases mais profundas do descanso, essenciais para a restauração física, resultando em fadiga e cansaço ao acordar.

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