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Se você tem problemas para dormir à noite, considere comer um kiwi depois de jantar. (créditos: Shutterstock)
Todo mundo sabe que uma boa noite de sono é tão importante quanto comer direito ou fazer exercícios. O problema é que, na correria do dia a dia, dormir bem nem sempre é tão simples quanto parece. E não, infelizmente ainda não inventaram uma pílula mágica que faz você apagar feito pedra. Mas a ciência tem boas notícias: alguns alimentos podem dar uma forcinha na hora de relaxar. E o kiwi é um deles.
Essa fruta de nome engraçado e aparência exótica tem origem na China, mas ficou famosa mesmo lá na Nova Zelândia (tanto que até virou símbolo do país). Normalmente, ela aparece no café da manhã ou nas sobremesas e é bem conhecida por ser rica em fibras e vitamina C. Um único kiwi médio entrega cerca de 80% da dose diária recomendada, segundo a Fundação Espanhola de Nutrição.
Mas o que poucos sabem é que ele esconde um superpoder curioso: ajudar você a dormir melhor. Sim, pesquisadores descobriram que incluir kiwi na rotina noturna pode melhorar a qualidade do sono.
Coma kiwi de noite e tenha noites mais tranquilas
De acordo com a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, vários estudos mostram que comer kiwi antes de dormir pode ajudar a pegar no sono mais rápido e a dormir melhor. Isso faz dele um aliado de quem vira na cama a noite toda com insônia.
Um desses estudos, nomeado “Efeito do consumo de kiwi na qualidade do sono em adultos com problemas de sono”, observou um grupo de pessoas que comiam dois kiwis uma hora antes de se deitar. O resultado mostrou que elas dormiram por mais tempo, com mais eficiência e mais rápido quando consomem a fruta. “O consumo de kiwi pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono em adultos com distúrbios do sono.”, declararam os cientistas.
Mas calma, ainda é cedo pra coroar o kiwi como o novo remédio milagroso do sono. Mais pesquisas ainda precisam ser feitas. Mesmo assim, os especialistas já têm algumas pistas de por que a frutinha funciona tão bem. Ela é rica em antioxidantes, que ajudam a combater inflamações no corpo, e também contém serotonina (o famoso “hormônio do bem-estar”) e folato, dois nutrientes que ajudam o corpo a relaxar.
7 dicas para dormir melhor sem precisar contar carneirinhos
Crie um ritual noturno
Nosso corpo adora rotina. Tente ir pra cama e acordar sempre nos mesmos horários, até nos fins de semana. Isso ajuda a regular o “relógio biológico” e facilita o sono natural.
Evite telas antes de dormir
Celular, TV, computador e outros aparelhos eletrônicos emitem luz azul, que atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Se puder, desconecte pelo menos 1 hora antes de deitar.
Capriche na escuridão e no silêncio
Dormir no breu total e em um ambiente silencioso pode fazer milagres. Cortinas blackout são ótimas aliadas.
Evite cafeína e álcool à noite
Café, chá preto, energéticos e até chocolate têm cafeína, que pode ficar no seu sistema por horas. E o álcool, embora dê sonolência, atrapalha as fases profundas do sono.
Coma leve no jantar
Nada de feijoada às 10 da noite. Prefira refeições leves e, se possível, inclua alimentos que ajudam a relaxar, como kiwi, banana, aveia, amêndoas ou um chazinho de camomila.
Mexa o corpo (mas com moderação)
Exercícios físicos são ótimos para melhorar o sono, mas evite treinos intensos muito tarde. A adrenalina pode atrapalhar a desaceleração natural do corpo.
Cuide da sua mente
Ansiedade e estresse são grandes vilões do sono. Técnicas como respiração profunda, meditação, leitura leve ou um banho morno podem ajudar a preparar a mente para o descanso.
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