Beber álcool antes de dormir pode te ajudar a adormecer, mas tem um preço alto

O consumo de álcool, mesmo em pequenas quantidades, tem impacto direto no organismo. A começar pelo trabalho do fígado para metabolizar-lo, órgão que só é capaz de processar mais de uma cerveja por hora. Bebidas alcoólicas também estão associadas ao desenvolvimento de mais de 200 problemas de saúde, incluindo certos tipos de câncer.

Além dos efeitos físicos, o álcool tem um alto impacto nos problemas sociais. O consumo excessivo pode provocar mudanças comportamentais bruscas, deixar uma pessoa mais agressiva, causar dependência e muitas outras formas de dano que afetam não apenas os indivíduos que consomem álcool, mas também suas famílias e comunidades em geral.

Mesmo com tantos efeitos prejudiciais, ainda há quem defenda que o álcool tem algumas qualidades. A ideia de que beber uma taça de vinho ou um copo de qualquer outra bebida alcoólica ajuda a pegar no sono é uma delas. Mas será que é verdade? Descubra a seguir.

O álcool dá sono, mas prejudica o seu descanso

A ideia de que o álcool funciona como um sedativo nos leva a crer que ele também nos ajuda a dormir melhor. A sensação de sonolência que todos nós já sentimos em algum momento depois de beber um ou dois drinques à noite alimenta o mito. Mas é uma péssima ideia com o efeito oposto.

Ian Colrain, presidente e CEO da MRI Global que publicou vários estudos sobre insônia e álcool, explicou em entrevista à National Geographic que beber um coquetel antes de dormir não é tão útil quanto a maioria pensa. “Mesmo na comunidade científica, havia uma percepção de que beber moderadamente era ‘bom para a saúde’, mas a literatura científica mais recente mostra claramente que não há benefícios reais para a saúde ao beber , nem mesmo para dormir melhor”, explica.

O que realmente acontece é que o álcool tem efeitos relaxantes e sedativos, pois é um depressor do sistema nervoso, causando, na verdade, sonolência. No entanto, mesmo que você adormeça mais cedo, o mesmo álcool encurta a fase REM do sono várias vezes ao longo da noite. E isso tem efeitos devastadores na qualidade do sono: você dormiu, mas não descansou.

Além disso, como Colrain ressalta, durante o sono reparador nossa pressão arterial e frequência cardíaca devem cair, algo que não acontece quando adormecemos com álcool no organismo. Apenas uma bebida pode aumentar a taxa do seu sistema cardiovascular, e isso não ajuda em nada a ter um sono reparador. “Embora possa parecer que essa bebida ajuda, ela tem o custo de um sono pior no geral", diz Colrain.

Em um estudo de 2021, o pesquisador e sua equipe compararam os efeitos do alto, baixo e nenhum consumo de álcool de 30 minutos a duas horas antes de dormir. ‘Alto’ significava quatro doses para homens e três para mulheres; 'baixo' eram duas bebidas para homens e uma para mulheres. O grupo placebo recebeu vinho sem álcool. E o que eles descobriram foi que tanto o consumo alto quanto o baixo aumentaram a frequência cardíaca .

Outros estudos se concentraram no sono REM, a fase em que ocorre a maioria dos sonhos — quer nos lembremos deles ou não —, uma parte fundamental dessas “férias do corpo”, como Colrain as chama, que temos enquanto dormimos. Se o sono REM não cumprir seu propósito, acordaremos ainda pior do que quando fomos dormir.

Como o álcool antes de dormir afeta seu corpo

Em um dos artigos mais recentes sobre o assunto, 'O efeito do álcool no sono subsequente em adultos saudáveis: uma revisão sistemática e meta-análise ', o impacto do álcool nas características do sono noturno foi investigado por meio da análise de 27 estudos anteriores. Assim, os pesquisadores identificaram uma relação dose-resposta com interrupções no sono REM após o consumo de uma dose baixa de álcool, que piorou progressivamente com o aumento das doses. “Os resultados do presente estudo sugerem que uma dose baixa de álcool terá um impacto negativo (ou seja, reduzirá) o sono REM”, concluem os autores.

Portanto, o consumo de álcool como ferramenta para ajudar a dormir não é apenas inútil ou cientificamente inválido, mas também pode ser contraproducente e piorar ou causar sérios distúrbios do sono . “Os distúrbios do sono são um caminho claro para a recaída, fazendo com que pessoas viciadas em sono recaiam novamente por causa da promessa daquele descanso promissor, mas falso”, ressalta Colrain.

A dieta que ajuda você a dormir melhor

Existem muitas causas que podem levar a distúrbios do sono ou dificuldade para dormir. Por isso, cada caso deve ser abordado individualmente por profissionais de saúde, se necessário. O que sabemos pela ciência é que estabelecer horários regulares pode ajudar você a adormecer, assim como manter as telas longe da cama ou praticar alguma atividade relaxante.

O álcool é inimigo de uma boa noite de sono, mas a dieta pode ajudar você a dormir melhor. Existem alimentos que promovem um sono de qualidade , como aqueles que facilitam a disponibilidade de triptofano no organismo, bem como a síntese de serotonina e melatonina. Em geral, carboidratos complexos e proteínas magras são recomendados, evitando também excesso de açúcar ou gordura.

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