Esta fruta pode ajudar a combater a pressão alta se você incorporá-la todos os dias à sua dieta

Uma alimentação saudável deve ser baseada, principalmente, em alimentos de origem vegetal. E isso não precisa ser complicado: o consenso internacional recomenda o consumo de pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, o que nos dá uma grande variedade de opções para escolher, de acordo com nossos gostos e necessidades.

Por exemplo, se o objetivo é reduzir o risco de hipertensão, a banana pode ser uma excelente aliada. Rica em potássio, ela ajuda a equilibrar a pressão arterial e pode ser incluída facilmente no dia a dia.

Banana e pressão alta: descubra os benefícios dessa fruta no controle e prevenção da doença

A banana é uma fruta prática, saborosa e de baixa caloria, que oferece uma fonte saudável de energia, ideal para o dia a dia. Além disso, é rica em fibras, ácido fólico, compostos probióticos, vitaminas (especialmente as do complexo B, vitamina A e carotenos) e minerais essenciais.

Entre todos esses nutrientes, o potássio é o grande destaque quando o assunto é saúde cardiovascular. Embora muitas pessoas associem o potássio à prevenção de dores musculares após o exercício, sua principal função está na regulação dos sistemas nervoso e muscular e, especialmente, na proteção do coração. Ele também atua como um eletrólito, contribuindo para uma hidratação adequada.

Com cerca de 350 mg de potássio a cada 100 g, a banana auxilia no bom funcionamento do coração e pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Isso porque o potássio estimula a eliminação de sódio pela urina e ajuda a evitar a retenção de líquidos — dois fatores importantes no controle da hipertensão. Para completar, é uma fruta naturalmente pobre em sódio, o que reforça ainda mais seus benefícios para quem deseja cuidar da pressão.

Como a alimentação pode influenciar na pressão arterial

Também conhecida como "pressão alta", a hipertensão é um problema de saúde sério, que pode trazer consequências graves se não for tratada adequadamente. É uma das principais causas de morte prematura no mundo, por estar diretamente relacionada a doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio, angina e até morte súbita.

A boa notícia é que o risco de desenvolver hipertensão pode ser prevenido e controlado por meio de escolhas saudáveis, especialmente na alimentação. Dietas ricas em sódio, gorduras saturadas e ultraprocessados contribuem para o aumento da pressão arterial. Por outro lado, incluir alimentos naturais, ricos em potássio, fibras, antioxidantes e com baixo teor de sódio, pode ajudar a manter a pressão sob controle.

Frutas, legumes, grãos integrais, oleaginosas e laticínios com baixo teor de gordura são grandes aliados. E entre esses alimentos, a banana se destaca como uma excelente opção.

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